Home Thực đơnThực đơn tăng cân 3 cách TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV

3 cách TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV

by An Nhiên

Xem video hướng dẫn


Clip với nội dung về “thực đơn tăng cân cho nam”

Ghi chú

#cachtangcan #cachtangcanchonguoigay #tangcanchonguoigay

3 cách #TĂNGCÂN nhanh chóng, hiệu quả cho #NGƯỜIGẦY

Bên cạnh những người béo phải nổ lực giảm cân thì lại có những người tìm đủ mọi cách để tạo ra thể tăng được cân. Để tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, cho dù họ ăn rất nhiều tuy nhiên cân nặng vẫn không lên.

* Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
– Ăn chưa đủ (cả về lượng và chất)
– Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
– Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
– Khả năng hấp thu kém

* 3 cách để tăng cân cho người gầy:

1. Tăng lượng Calo nạp vào: Người gầy luôn phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
+ Ăn nhiều hơn: Để người gầy tăng cân được thì luôn phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong vòng 24 giờ.
Thường ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau: Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần; 3 bữa đó là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Bữa phụ luôn phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
+ Gia tăng thực đơn ăn: Trong mỗi bữa cơm, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một xíu từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
+ Kích thích sự thèm ăn: Để ăn được nhiều thì rất cần có sự thèm ăn, hãy làm theo các cách sau: Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình dìu dịu sẽ làm hạt tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn sở trường sẽ giúp ăn được nhiều hơn. Tạo ra làm phong phú các món ăn
+ Ăn thêm bữa phụ lúc trước ngủ: Lúc trước đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa cơm phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp đơn giản đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

2. Lựa chọn đúng thực phẩm: Để tăng cân cho người gầy thì phải ăn thật nhiều tuy nhiên không hề có nghĩa là mọi người ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Mọi người cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không làm sao tăng cân toàn mỡ được.
+ Nấu dùng kèm dầu và bơ: Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.
+ Hay dùng chất béo lành mạnh: Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Hương vị riêng trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb – 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
+ Bổ sung nhiều Protein: Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ được nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

3. Tập luyện và tự điều chỉnh thói quen
+ Tập thể dục: Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập dìu dịu, vừa đủ để tránh hạt tiêu hao quá nhiều năng lượng.
+ Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ hạt tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
+ Tránh xa những chất kích thích: Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
+ Giảm bớt Stress: Việc mọi người thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì thế để tăng cân thì người gầy rất cần có tinh thần thỏa thích, vô tư thường ngày nhé!

Trên đây là những cách tăng cân mà THÀNH THOR TV vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy luôn phải thưởng thức khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, có một thực đơn tập luyện phù hợp.

Nếu cần tăng cân đạt hiệu quả hơn nữa thì các bạn nhớ dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân dùng cho người gầy tập thể hình. Link: https://gymmart.vn/muscle-mass-gainer

#ThanhThorTV #videomarketing28ngay
—————————
– Cách tăng cân cho người gầy mà không dùng thuốc:

– Tiết lộ 3 bí mật TĂNG CÂN NHANH cho NGƯỜI GẦY lâu năm

—————————
Kết nối với THÀNH THOR TV:
Phone: 0965378899
Fanpage Facebook: https://www.fb.com/ThanhThorTV
Instagram: https://www.instagram.com/ThanhThorTV
Twitter: https://twitter.com/ThanhThorTV
Youtube: http://bit.ly/2N6xM6M
Đăng ký kênh THÀNH THOR TV: http://bit.ly/2N6xM6M để cập nhật video mới nhất.
—————————

☑ Fanpage chính thức của trung tâm: https://www.facebook.com/thorfitnesshaiduong/
☑ Tham gia Group cộng đồng Gymer: https://www.facebook.com/groups/thorfitness/

Thực đơn tăng cân cho nam - 3 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm | thành thor tv

Ảnh chỉ dẫn cho thực đơn tăng cân cho nam

Thống kê về bài viết này

Video “3 cách TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV” đã có được 359768 lượt xem, được thích 5694 lần, được đánh giá 4.85/5 điểm.

Kênh Phạm Quang Thành Official đã dành nhiều công sức và trong khoảng thời gian để làm clip này với thời lượng 00:07:18, bạn hãy chia sẽ clíp này để khích lệ tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #cách #TĂNG #CÂN #nhanh #cho #NGƯỜI #GẦY #lâu #năm #THÀNH #THOR, cách tăng cân nhanh dùng cho người quá gầy,cách để tăng cân,cách tăng cân cho người gầy,tăng cân cho người gầy,tăng cân nhanh cho người gầy,tang can cho nguoi gay,tăng cân nhanh,Thành Thor TV,cách tăng cân nhanh,cách tăng cân hiệu quả,cách tăng cân,cách tăng cân cho người gầy nam,tăng cân đúng cách,tăng cân nhanh nhất,làm sao để tăng cân,làm cách nào để tăng cân,bài tập tăng cân,làm thế nào để tăng cân,người gầy tăng cân,cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Nguồn clip: https://www.youtube.com/watch?v=XYsIUxjD4zU

Tham khảo thêm dữ liệu,

Bạn có thể tra cứu thêm nội dung về thực đơn tăng cân cho nam từ web Wikipedia.◄

You may also like

22 comments

Phạm Quang Thành Official 28/06/2021 - 10:22

Hãy đăng ký kênh của tôi để nhận được nhiều Video mới hơn: https://www.youtube.com/channel/UC75wPFZQv_TiDeH8n5vGdNw/?sub_comfirmation=1

Reply
Hữu Cậu 28/06/2021 - 10:22

162 nặng 50 ký

Reply
cô đơn Người 28/06/2021 - 10:22

1m65 53kg có sao không anh do em học muay rùi không ăn uống đầy đủ rồi em nghỉ học rùi em ăn nhiều cũng khum tăng lên🥲😢

Reply
Đăng Khôi 28/06/2021 - 10:22

12t
1m61
45kg
😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Reply
My Trà 28/06/2021 - 10:22

14t mà có 30k🙂

Reply
Trần Khoa 28/06/2021 - 10:22

Tôi ăn kinh khủng mà gầy tay chân như que gậy như người ngợm mà muốn trầm cảm =((

Reply
Quy Quy 28/06/2021 - 10:22

2007 1m67 39kg có được gọi là gầy k anh:((

Reply
Thảo Nguyên 28/06/2021 - 10:22

13 tuổi
1m40
27kg :))

Reply
Solo Trùm 28/06/2021 - 10:22

Em 14 tuổi 53kg cần tăng lên bao nhiêu ạ

Reply
Jkd Kdkf 28/06/2021 - 10:22

1m41 32kg

Reply
Tấn Puck 28/06/2021 - 10:22

M69 38kg này mấy ông đừng than :))

Reply
Kết bạn với Hà tại (timbantinh69.com) 28/06/2021 - 10:22

30:19 Tết này em đang buồn tình. Nếu anh cũng thế thì mình yêu đi

Reply
Sơn kelvin 28/06/2021 - 10:22

M70 48kg

Reply
Trường Phạm Minh 28/06/2021 - 10:22

Em bữa ăn 3 bát mà vẫn 53 kg

Reply
Idol vlog 28/06/2021 - 10:22

Đang gây😂😂😂 2003

Reply
Thị Minh Ngọc Vũ 28/06/2021 - 10:22

Người muốn béo cũng ko béo nổi

Reply
Hồ Quỳnh 28/06/2021 - 10:22

13t
1m68
38kg :((

Reply
TienL 28/06/2021 - 10:22

14t
1m65
42kg 😥

Reply
Giang Hiện Lên Và Nói 28/06/2021 - 10:22

Vì mục tiêu mặc áo dài, quyết tăng ≥ 3kg trong 2 tháng 🤬

Reply
PaPa TV 28/06/2021 - 10:22

gầy do gen , hoặc do tiêu hóa bị bệnh , k hấp thụ đc thôi , đây các cụ xem đi https://www.youtube.com/watch?v=Qw2Amt1Z1D4

Reply
ngọc minh 28/06/2021 - 10:22

E cb lên l10 mà nặng 37 cao 1m58 thì làm Sao tăng đây ạ

Reply
PTN Linh 28/06/2021 - 10:22

Cao mà gầy quá suy ra lép toàn diện:((

Reply

Leave a Comment