Home Thực đơnThực đơn tăng cân 6 Cách Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Ăn Chay

6 Cách Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Ăn Chay

by An Nhiên
2 views

Xem clip hướng dẫn


Clip với chủ đề “thực đơn tăng cân hiệu quả”
[ad_1]

Ghi chú

Người gầy muốn tăng cân đã khó, những người ăn chay muốn tăng cân lại càng khó khăn hơn. Tuy nhiên cũng có nhiều cách giúp những người ăn chay tăng cân hiệu quả.

Ăn chay thường có nghĩa là ăn rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Một số người ăn chay cũng có thể hay dùng các sản phẩm như sữa và trứng. Vì không hề có bổ sung hàm lượng protein từ phần thịt cá nên ăn chay thường là nguyên nhân bước đầu dẫn đến sụt cân. Nhưng, bạn vẫn có thể tìm hiểu làm thế nào để tăng cân cho người ăn chay. Không phải tất cả các loại thực phẩm chay đều ít năng lượng. Ví dụ, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác có lượng calo cao, cũng như các loại hạt, đậu. Hãy tham khảo những cách sau đây để giúp bạn tăng cân hiệu quả nhé.

1. Tăng lượng carbohydrate để đạt được trọng lượng mong muốn đối thuộc những người ăn chay

Khoảng 60% lượng calo hàng ngày của bạn được tạo nên từ carbohydrate.

Một thực đơn ăn chứa ngũ cốc nguyên hạt, như gạo trắng hoặc bột yến mạch, cho mỗi dở cơm. Bổ sung một lát bánh mì nướng cũng là một quyết định chọn lựa đáng được lưu tâm.

Bạn cũng có thể ăn một đĩa mì ống để tăng lượng carbohydrate giúp tăng cân.

2. Hạt tiêu thụ đủ protein trong khẩu phần thưởng thức của bạn để giúp bạn tăng cân

Mục hạt tiêu để tăng cân là cần khoảng 10% lượng calo từ protein.

Đậu và các loại hạt là nguồn cung cấp chất đạm (protein) chủ yếu cho người ăn chay, cũng như trứng. Hãy thử thêm 1/2 chén (tương đương 71g) đậu đen vào dở cơm hàng ngày. Bạn cũng có thể ăn đậu với một khoai tây nướng. Nếu bạn ăn trứng, hãy ăn cơm và rau với một cái trứng rán hoặc luộc.

Sữa chua ít béo cũng là một nguồn protein hoàn hảo đối thuộc những người ăn chay. Hãy thử một khẩu phần ăn sữa chua cùng với một bát ngũ cốc vào buổi sáng nhé.

3. Thêm 3 dở cơm nhẹ hàng ngày.

Uống một ly sinh tố làm từ sữa đậu nành, hạt lạc hoặc bơ hạnh nhân, và một số trái cây đông lạnh.

Một số ít các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó, được hay dùng trong các dở cơm là một nguồn protein hoàn hảo cũng như cung cấp các chất béo lành mạnh. Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, được coi là để giữ lại cho trái tim khỏe mạnh. Một số loại hạt như quả óc chó, rất giàu axit béo omega-3, thiết tha cho não bộ và đôi mắt khỏe mạnh.

4. Ăn một lượng nhỏ chất béo lành mạnh hàng ngày

Chất béo có chứa khoảng 9gr calo, hơn gấp đôi so với lượng calo được tìm thấy trong 1 gram protein hoặc carbohydrate.

Dầu ô liu và dầu thực vật như dầu canola (cải dầu), dầu cây rum, ít chất béo bão hòa tuy nhiên có nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Quả bơ là nguồn chất béo lành mạnh cho một khẩu phần ăn chay.

Ăn một lượng nhỏ, khoảng 1 ounce (tương đương .28g) pho mát hàng ngày để giúp bạn tăng cân.

5. Tránh uống các loại đồ uống trong dở cơm

Chất lỏng sẽ làm cho bạn cảm thấy no và ngăn chặn bạn hạt tiêu thụ nhiều calo hơn. Ngon nhất là uống một ly nước nửa giờ lúc trước ăn các bạn nhé.

6. Chọn thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng hơn thực phẩm giàu calo tuy nhiên không hề có dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân hiệu quả - 6 cách giúp tăng cân hiệu quả dành cho người ăn chay

Ảnh đưa ra cho thực đơn tăng cân hiệu quả

Thống kê về video này

Video “6 Cách Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Ăn Chay” đã có được 14127 lượt view, được thích 21 lần, được bình chọn 4.04/5 sao.

Kênh Cuisine OTHT đã dành nhiều công sức và khoảng thời gian để hoàn thiện video này với thời lượng 00:01:47, chúng ta hãy share clip này để cám ơn tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #Cách #Giúp #Tăng #Cân #Hiệu #Quả #Dành #Cho #Người #Ăn #Chay, mon an viet,dac san viet,am thuc,nghe thuat an uong,cach che bien mon an,nau an,noi tro,vk vao bep,cach tang can hieu qua

Nguồn clip: https://www.youtube.com/watch?v=aymHdflZmIM
[ad_2]

Tham khảo kiến thức

Bạn nên tra cứu nội dung về thực đơn tăng cân hiệu quả từ trang Wikipedia tiếng Việt.◄

Nhưng bài này cũng hay nè

1 comment

Avatar of kadita guinevere
Kadita Guinevere 19/08/2021 - 08:06

Ăn chay ăn trứng ?, Bk lm ko bk đk lm video

Reply

Leave a Comment