Home Thực đơnThực đơn tăng cân 7 ngày tăng cân hiệu quả

7 ngày tăng cân hiệu quả

by An Nhiên
3 views

Xem clíp hướng dẫn


Clíp với chủ đề “thực đơn 7 ngày cho người tăng cân”
[ad_1]

Các bước tiến hành

Chế độ giúp bạn tăng cân an toàn trong 7 ngày
Đăng kí kênh để nhận video về tăng cân mới nhất: https://bitly.com.vn/xJnMj
————————
Chế độ ngày 1:
Bữa ăn sáng: 1/2 ổ bánh mì+ 1 tô phở bò + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 trái chuối
Bữa trưa: 3 dĩa cơm + 1 chén canh quả khổ qua + 100g thịt xào + 1 ly sữa
Bữa tối: 2 dĩa cơm + 100g thịt kho hạt tiêu + 1 chén canh chua + trái cây tùy ý
Bữa phụ: trái cây, sữa chua, phần thịt cá
Ngày 2
Bữa ăn sáng: 1 chén cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: 2 chén cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn với trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm + thịt ở phần chân giò luộc + cá thu sôt cá chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem
Ngày 3
Bữa ăn sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn với với sữa chua hoặc trái cây
Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem
Ngày 4
Bữa ăn sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa + hộp sữa chua
Ngày 5:
Bữa ăn sáng: bát bún riêu + 1 cốc sữa + 2 quả chuối
Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi
Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc
Ngày 6:
Bữa ăn sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: 3 chén cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 1 (3h chiều): một hộp sữa chua + bánh flan
Bữa tối: 2 chén cơm + thịt con lợn rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa
Ngày 7
Bữa ăn sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo
Bữa trưa: 3 chén cơm + miếng thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm + cá kho + canh quả bí đỏ nấu xương.
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo.
#tangcanhieuqua #tangcan7ngay #tangcanantoan #tangcan

Thực đơn 7 ngày cho người tăng cân - 7 ngày tăng cân hiệu quả

Hình ảnh minh hoạ cho thực đơn 7 ngày cho người tăng cân

Thống kê về clip này

Video “7 ngày tăng cân hiệu quả” đã được 69 lượt view, được like 1 lần, được chấm 5.00/5 điểm.

Kênh Có Gì Hay đã dành nhiều công sức và trong khoảng thời gian để thực hiện clíp này với thời lượng 00:06:06, các bạn hãy share video này để khích lệ tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #ngày #tăng #cân #hiệu #quả, Tăng Cân,Tăng Cân 7 ngày,Tăng cân an toàn

Nguồn bài viết: https://www.youtube.com/watch?v=ibX6sl1LP6U
[ad_2]

Tra cứu báo cáo

Bạn hãy tra cứu thêm thông tin chi tiết về thực đơn 7 ngày cho người tăng cân từ trang Wikipedia.◄

Nhưng bài này cũng hay nè

Leave a Comment