Home Thực đơnThực đơn tăng cân Bài 02: Căn bản I & chế độ (u40 vẫn dùng được) – Lộ trình tăng chiều cao 10CM

Bài 02: Căn bản I & chế độ (u40 vẫn dùng được) – Lộ trình tăng chiều cao 10CM

by An Nhiên
4 views

Xem clíp hướng dẫn


Clip với nội dung “thực đơn tăng cân và chiều cao cho nữ”
[ad_1]

Ghi chú

Dịch vụ và sản phẩm:
💥 Giảm cân sau sinh 499k (10 bài & ebook hướng dẫn menu tips): https://bit.ly/3t3Rn9O
💥 Đào tạo Youtuber/Blogger 179k: https://bit.ly/3i2XLry
💥 Mentor kiếm tiền trên MXH 550k (gọi trực tiếp): https://bit.ly/348kYUN
💥Shop bán Yến Sào Cao Cấp của Nhi: shopee.vn/unimom.fitntall
💥 List sản phẩm của Nhi: https://phannuuyennhi.s.ecomobi.com/my-choice
📌 Các dịch vụ mình cung cấp khác: https://bit.ly/3gpWHRM (Giảm Cân Tăng Chiều Cao, Lối sống năng suất và lành mạnh)
✨Mạng xã hội và kết nối:
https://instabio.cc/3050515wohOJW

Thực đơn tăng cân và chiều cao cho nữ - bài 02: căn bản i & thực đơn (u40 vẫn dùng được) - lộ trình tăng chiều cao 10cm

Hình minh hoạ cho thực đơn tăng cân và chiều cao cho nữ

Thống kê về video này

Video “Bài 02: Căn bản I & chế độ (u40 vẫn dùng được) – Lộ trình tăng chiều cao 10CM” đã có được 478036 lượt view, được thích 8433 lần, được bình chọn 4.95/5 sao.

Kênh Phan Nữ Uyên Nhi đã dành nhiều công sức và khoảng thời gian để làm clíp này với thời lượng 00:09:30, chúng ta hãy chia sẽ clíp này để cám ơn tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #Bài #Căn #bản #amp #thực #đơn #u40 #vẫn #dùng #được #Lộ #trình #tăng #chiều #cao #10CM, nhi nhi,phan nữ uyên nhi,fitness girl,vietnamese girl,transfer,làm đẹp,tips,mẹo làm đẹp,mẹo giảm cân,gym,gymer,eat clean,beauty tips,healthy life,lifestyle,lifestyle of Nhi

Nguồn video: https://www.youtube.com/watch?v=lqq6XAfEO00
[ad_2]

Hướng dẫn thêm kiến thức

Bạn hãy tham khảo thông tin về thực đơn tăng cân và chiều cao cho nữ từ web Wikipedia tiếng Việt.◄

Nhưng bài này cũng hay nè

47 comments

Avatar of phan nữ uyên nhi
Phan Nữ Uyên Nhi 13/07/2021 - 14:26

Lịch trình video & kiến thức lớp miễn phí:

Lịch trình video & kiến thức lớp miễn phí:

1)Video lộ trình tăng chiều cao: ( dựa theo bài tập của học viện Smithsonian về phát triển chiều cao ) 
Bài 01: Dự bị ( tập 1 tuần ) http://bit.ly/2HQXrOx
Bài 02: Căn bản 01 ( tập 1 tuần ) https://youtu.be/lqq6XAfEO00
Bài 03: Căn bản 02 ( tập 1 tuần ) https://youtu.be/98NAdzbZhv8
Bài 04: Căn bản 03 ( tập 1 tuần ) https://youtu.be/8WC6Z_n1Agc
Bài 05: Cao cấp ( chương chính tập trong 6 tuần ) http://bit.ly/2X1AT5w

Video lộ trình giảm cân an toàn:
Bài 01: Kiểm tra sức mạnh http://bit.ly/2UP2Jxm
Bài 02: Bài tập & bộ môn phù hợp với tạng người và vùng mỡ tập trung http://bit.ly/2TZsQ7U
Bài 03: Bài tập đốt mỡ giảm cân nhanh nhất http://bit.ly/2To7tsk
Bài 04: Tạo menu mẫu giảm cân giảm – Tính calories – Top thực phẩm giảm eo http://bit.ly/2Fvm28A 
Bài 05: 6 tips & Bài tập giảm eo thần thánh https://youtu.be/aIy_AwjBcxg
Bài 06: ĐI BỘ TRONG NHÀ – cho ngày đèn đỏ, thể lực yếu, mẹ bầu: https://youtu.be/snfuyxBAHTs

2)Thông tin kiến thức: http://bit.ly/2TXEXSV
3) Thảo luận, Q&A: Group kín: https://m.facebook.com/groups/vietfitmom

KHẨN THIẾT nhờ mọi người dịch VIDEO để có thể tiếp cận được với nhiều khán giả hơn:
♣ ĐÓNG GÓP dịch cho kênh (Support Englishsub for my channel): http://bit.ly/2rlInz0

🤲🏻VietFitMom: Dự án trao đổi các kiến thức và bài tập miễn phí vì một cộng đồng phụ nữ Việt khoẻ đẹp và để kêu gọi gây quỹ cho phụ nữ nghèo doanh thu hoàn toàn để từ thiện.
Hiểu rõ hơn về quỹ VietFitMom và tại sao mình tạo nên nó: http://bit.ly/2PYqWiB

Reply
Avatar of pooh slime
Pooh Slime 13/07/2021 - 14:26

Chào mọi người , mình 19t . Mình đã tập bài này được gần 2 tuần .
Mình đã cao hơn gần 2 cm.
Mình tập mỗi ngày / 2 lần/ tập khoảng 3-4 bài ( bài dự bị, cơ bản I, cơ bản II và bài 1 trong bộ video chân dài hơn 7 cm trong 21 ngày của chị Nhi)
Mỗi lần tập khoảng 60 phút .
Bên cạnh đó mình còn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí ( ăn sao cho đủ chất là được rồi)
Mỗi ngày mình uống 2-3 hộp sữa hilo của TH true milk. Hoặc có thêm 1 hộp sữa chua. Ăn trái cây tuỳ lúc.
Sáng phơi nắng khoảng 15-30 phút để hấp thụ vitamin D lúc 6h30-7h30.
Mình có chơi thêm cầu lông và nhảy dây .
Mình thường hay ngủ hơi trễ 11h mình mới ngủ .( biết đâu bạn nào ngủ sớm có thể cao hơn nữa á)
Mong bình luận này sẽ có ích cho các bạn.

Reply
Avatar of đỗ khoa
Đỗ Khoa 13/07/2021 - 14:26

Tập mấy lần video thì được vậy ạ

Reply
Avatar of diệu tâm nông
Diệu Tâm Nông 13/07/2021 - 14:26

Mình 20 tuổi tập bài 01 được 1 tuần thì tăng được khoảng 7mm 😅 mình đã đo đi đo lại và có gạch hẳn lên tường để chắc chắn, hôm nào cũng đo ạ . 7mm không nhiều nhưng mình nghĩ trong 1 tuần như là cũng có hi vọng ròi ạ . Với ai giải thích hộ mình tại sao cứ sáng là cao thêm 2cm rồi tối thấp lại không ạ 😅😅

Reply
Avatar of kyto rime
Kyto rime 13/07/2021 - 14:26

U là up hay under vậy chị

Reply
Avatar of lan trần thị kim
Lan Trần thị kim 13/07/2021 - 14:26

Chị ơi cho em hỏi 14t tập bao lâu mới cao lên 10cm ạ và 1 ngày tập mấy lần mong chị trả lời

Reply
Avatar of trang lương
Trang Lương 13/07/2021 - 14:26

30/5/2021

Reply
Avatar of 2 4 0 2
2 4 0 2 13/07/2021 - 14:26

Tuần 2 đến tuần 4 là tập cả 3 bài mỗi ngày hay mỗi tuần mỗi bài vậy mn

Reply
Avatar of xuan pham
xuan pham 13/07/2021 - 14:26

Em chỉ tập mỗi bài này thôi được không ạ ? Hay là phải tập thêm những bài khác nữa v chị

Reply
Avatar of hoan lê
Hoan Lê 13/07/2021 - 14:26

26 tủi rồi. Tập k tăng dc nữa phải k bn

Reply
Avatar of diệp vũ
Diệp Vũ 13/07/2021 - 14:26

Trong lộ trình tăng 10 cm thì mỗi ngày tập một bài à chị

Reply
Avatar of nt hbt
NT HBT 13/07/2021 - 14:26

helo bạn

Reply
Avatar of thu hoài
Thu Hoài 13/07/2021 - 14:26

Chân vòng kiềng thì tập những bài này chân có bị cong hơn không ạ

Reply
Avatar of khuyen pham
Khuyen Pham 13/07/2021 - 14:26

Tuần 2

Reply
Avatar of anh kim
Anh Kim 13/07/2021 - 14:26

Em tập được chỉ gần 1 tuần cao được 1cm, chưa bao giờ em cao thêm đc cm nào bất ngờ quá 1m48-1m49. Dù k nhiều nhưng đó là động lực để em cố gắng hơn

Reply
Avatar of diễm diễm
Diễm Diễm 13/07/2021 - 14:26

Mình tập vào buổi tối chư ko tập trước khi đi ngủ được ko ạ

Reply
Avatar of nguyen nhi
Nguyen Nhi 13/07/2021 - 14:26

5

Reply
Avatar of ẩn danh mt
Ẩn danh mt 13/07/2021 - 14:26

chị ơi, nếu tập tuần 1 liên tục rồi tuần 2 bị ngắt quãng thì có phải tập lại từ tuần 1 không ạ?

Reply
Avatar of quỳnh nguyễn
Quỳnh Nguyễn 13/07/2021 - 14:26

Cho e hỏi có ai trên 20 tuổi mà tập theo có kết quả chưa ạ? :'(

Reply
Avatar of ánh tạ
Ánh Tạ 13/07/2021 - 14:26

Dãn chân: 1:00 2:47
Dãn cơ: 4:15 7:29

Reply
Avatar of tư thân
Tư Thân 13/07/2021 - 14:26

Day1

Reply
Avatar of rose
Rose 13/07/2021 - 14:26

Bài này tập mấy tuần vậy ạ

Reply
Avatar of đình đình
Đình Đình 13/07/2021 - 14:26

23t kb còn cao dk k…vẫn đang tập và đo n vẫn chưa thấy cao lên.hy vong tập đến cuối bào sẽ có tiến triển🙂

Reply
Avatar of han chee an
Han Chee An 13/07/2021 - 14:26

18 years old
Height :
Goal after I have done excersise 2 :
Good luck to me 🤞🍀
Day 1 : Morning
Afternoon
Day 2 : Morning
Afternoon
Day 3 : Morning
Afternoon
Day 4 : Morning
Afternoon
Day 5 : Morning
Afternoon
Day 6 : Morning
Afternoon
Day 7 : Morning
Afternoon

Reply
Avatar of nhàn đào
NHÀN ĐÀO 13/07/2021 - 14:26

Huhu m cao tận 1m79 lận gái nha mún lùn ik 1 chút ghê ghớm thiệt

Reply
Avatar of ngọc huỳnh
Ngọc Huỳnh 13/07/2021 - 14:26

19tủi còn cao đc ko ạ :(((

Reply
Avatar of linh trần
Linh Trần 13/07/2021 - 14:26

Start : 15/09/2020
Day 1 : ☀️ : done 🌙 : done
Day 2 : ☀️ : done 🌙 : ×
Day 3 : ☀️ : done

Reply
Avatar of hải trần
Hải Trần 13/07/2021 - 14:26

cho e hỏi cường độ tập là bao nhiêu buổi/tuần vậy ạ ??!

Reply
Avatar of hoàng minh nguyễn
Hoàng Minh Nguyễn 13/07/2021 - 14:26

Bắt đầu tuần 2: 01/09
Bị bỏ mất 2 buổi 05+06.
Đã xong, vẫn tập quá 2 buổi 12/09

Reply
Avatar of haketu tiktok
Haketu Tiktok 13/07/2021 - 14:26

Nhạc intro tên gì vậy ạ

Reply
Avatar of nấm
Nấm 13/07/2021 - 14:26

D1 check

Reply
Avatar of linh phạm
Linh Phạm 13/07/2021 - 14:26

Em tập theo bài của chị 2 tuần rồi nè chị? Nhưng em k theo thực đơn , một ngày em tập có lần à chị , với em hay ngủ trễ thì có tác dụng không ạ?

Reply
Avatar of anh thu doan
Anh Thu Doan 13/07/2021 - 14:26

Chị ơi cho e hỏi sau khi e tập xg bài này rồi tập thêm bài dãn cơ kéo dài chân đc k ạ?

Reply
Avatar of katie do
Katie Do 13/07/2021 - 14:26

22/8: done
23/8: done
24/8: done
25/8: done
Đến 30/8: done

Reply
Avatar of youtube thong sang
youtube thong sang 13/07/2021 - 14:26

Chi oi cho em hoi
Tap cardio ket hop voi bai tap nay duoc khong chi

Reply
Avatar of zinnia wen
Zinnia Wen 13/07/2021 - 14:26

Mk đã tập và tăg 2cm nhé cc, mk lớp 6 cao 1m60 tập tăg 2cm là 1m62❤️

Reply
Avatar of hoài thủy
Hoài thủy 13/07/2021 - 14:26

Cho mình hỏi là ngày nào cũng tập hay là 1 tuần tập 2 lần ạ

Reply
Avatar of candy kim
Candy Kim 13/07/2021 - 14:26

Chị ơi tập mấy bài này chân có dài ra không ạ ? Tại em thuộc dạng lưng ngắn mà chân dài ấy chị , mong chị trả lời câu hỏi của em

Reply
Avatar of hương trà nguyễn
Hương Trà Nguyễn 13/07/2021 - 14:26

Tập cái này lưng có bị dài ra k ạ

Reply
Avatar of hoang thuy
Hoang Thuy 13/07/2021 - 14:26

Chị ơi cho em hỏi là tập buổi sáng mấy h v c
Và buổi tối mấy giờ ạ

Reply
Avatar of thỏ thỏ
Thỏ Thỏ 13/07/2021 - 14:26

Cho e hỏi là e tập đến bài 5 rồi nhg mà e ko tập nó trong thời gian khá lâu thì khi tập lại là tiếp bài 5 hay lại từ đầu ạ

Reply
Avatar of dht export jsc
DHT Export JSC 13/07/2021 - 14:26

Mn ơi tiện thể có bài nào tập cho chân bớt cong k ạ. Huhu ai biết chỉ e vs, người k đến nỗi nào mà chân vòng kiềng chán quá ạ

Reply
Avatar of mẫn nguyễn
Mẫn Nguyễn 13/07/2021 - 14:26

Cho em hỏi 1 tuần mình chia ra tập mấy bài. Và cụ thể là bài nào ạ

Reply
Avatar of trang misu
Trang Misu 13/07/2021 - 14:26

Chị Nhi ơi, em tập bài này vào buổi chiều (lần 2) thay vì buổi tối trước khi ngủ được không ạ ?

Reply
Avatar of tuyềt vũ thị
Tuyềt Vũ Thị 13/07/2021 - 14:26

Mn ơi. Mk tập bài này vẫn thấy nhẹ nhàng lắm. Có ai như mk ko. Mk tưởng tăng chiều cao thì fai căng người các kiều cơ chứ ko nhẹ như này

Reply
Avatar of hstarnet
Hstarnet 13/07/2021 - 14:26

Em tập cả 5 bài mỗi ngày mỗi tuần có đc ko ạ hay 1 tuần 1 bài tập đi tập lại ạ?

Reply
Avatar of hien mai
Hien Mai 13/07/2021 - 14:26

Một bài tập một ngày hay sao

Reply

Leave a Comment