Home Thực đơnThực đơn ăn kiêng giảm câm BÍ QUYẾT GIẢM 11KG TRONG 20 NGÀY CỰC ĐƠN GIẢN ! GYM? KHÔNG THUỐC GIẢM CÂN? | Mai Trinh Official

BÍ QUYẾT GIẢM 11KG TRONG 20 NGÀY CỰC ĐƠN GIẢN ! GYM? KHÔNG THUỐC GIẢM CÂN? | Mai Trinh Official

by An Nhiên

Xem video hướng dẫn


Video với chủ đề về “thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng”

Các bước tiến hành

HELLO CÁC BẠN.
Ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ cho mọi ng về quá trình giảm 11kg của bản thân mình. Từ 61kg xuống còn 49kg chỉ vọn vẹn trong 22 ngày. Không thuốc giảm cân, không tập gym, tập thể dục, không hút mỡ. Cách làm cực kỳ dễ dàng tuy nhiên lại vô cùng hiểu quả. Cùng theo dõi video để biết cách làm của bản thân mình nha.
Nếu cần Trinh làm về 1 chủ đề nào đó, Vui lòng Comment ở bên dưới. Cảm ơn mn nhiều.
Link mua ( shop mình chủ yếu bán qua facebook nên shopee sẽ không nhiều lượt mua nhưng chất lượng mình dám đảm bảo cho mn nhé)
Ngũ cốc : https://shope.ee/79y9oqTqaW ( link trước bị xoá m gắn link mới này nha)
Ngoài ra có thể mua bước này, mình đã check độ uy tín : https://shope.ee/3V5M35yHya
♥ Connect with me:
►Instagram: https://instagram.com/maitrinh0799
►Page: https://www.facebook.com/Mai.Trinh.Official
►Email: [email protected]

#giamcan #giam11kgtrong20ngay #giamcantainha

© Bản quyền thuộc về Mai Trinh Official
© Copyright by Mai Trinh Official ☞ Do not Reu

Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng - bí quyết giảm 11kg trong 20 ngày cực đơn giản! Gym? Không thuốc giảm cân? | mai trinh official

Hình minh hoạ cho thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng

Thống kê về nội dung này

Video “BÍ QUYẾT GIẢM 11KG TRONG 20 NGÀY CỰC ĐƠN GIẢN ! GYM? KHÔNG THUỐC GIẢM CÂN? | Mai Trinh Official” đã được 330448 lượt xem, được like 9931 lần, được đánh giá 5.00/5 điểm.

Kênh Mai Trinh Official đã dành nhiều công sức và khoảng thời gian để làm clíp này với thời lượng 00:12:55, mọi người hãy share video này để khích lệ tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #BÍ #QUYẾT #GIẢM #11KG #TRONG #NGÀY #CỰC #ĐƠN #GIẢN #GYM #KHÔNG #THUỐC #GIẢM #CÂN #Mai #Trinh #Official, giảm cân,cách làm giảm 11kg trong 20 ngày,cách làm giảm 11kg mai trinh,cách làm giảm 11kg,thuốc giảm cân,giảm cân trong 20 ngày,giảm 11kg trong 20 ngày,cách làm giảm cân 11kg,mai trinh giảm cân trong 20 ngày,mai trinh giảm cân 11kg,mai trinh giảm cân,mai trinh official,mai trinh thuốc giảm cân,mai trinh,cách làm giảm cân trong 20 ngày,giảm cân 11kg,mai trinh giảm 11kg,giảm cân 11kg dễ dàng,cách làm giảm cân dễ dàng,giảm cân dễ dàng,không tập thể dục

Nguồn video: https://www.youtube.com/watch?v=ybpJkbLEoOU

Tìm thêm thông tin

Bạn nên tham khảo thêm thông tin chi tiết về thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng từ trang Wikipedia.◄

You may also like

40 comments

Mai Trinh Official 17/10/2022 - 15:21

THực đơn và cách mình duy trì cân nặng không bị tăng trở lại hậu giảm cân nè : https://youtu.be/_6kdcI8M0w0

Reply
Trang Vũ 17/10/2022 - 15:21

Nêu e k có ngũ công, cũng k có bánh mì đen và cả cháo yến mạch thì phải làm sao ạ :)) mong chị giải đáp giúp e ạ

Reply
TỔNG ĐÀ CHỦ 17/10/2022 - 15:21

😍😍😍

Reply
Ngân Nguyễn 17/10/2022 - 15:21

Chị ơi cho em hỏi ạ: em vốn ăn ít tinh bột nên em có thể bỏ tinh bột từ tuần đầu tiên không ạ?
Nếu bỏ v thì sau 3 tuần ăn lại lượng ít tinh bột có bị tăng cân nhanh không chị?
Em cảm ơn chị ạ

Reply
luyn mai 17/10/2022 - 15:21

mk bắt đầu từ 10/10 đến ngày 10/11 quay trở lại thông báo kết quả với mọi người nha

Reply
Hue nhi 17/10/2022 - 15:21

Thay thế ngũ cốc bằng granola ăn kiêng được không ạ

Reply
Hue nhi 17/10/2022 - 15:21

Bắt đầu từ hôm nay nhó

Reply
Linh Hua 17/10/2022 - 15:21

8/10/22 44kg 1m47
=> 29/10/22
Zai zooo vì 1 thân hình hoàn hảo

Reply
Jinni Bảo Yến 17/10/2022 - 15:21

1 cân là bnhiu gr ạ

Reply
tram nguyen 17/10/2022 - 15:21

Em ơi em làm clip nói nhiều quá . Nói ít lại đi sẽ có người theo dõi hơn . Góp ý nêu em muốn kênh mình được 👍 . Toàn nghe em nói lòng vòng còn cụ thể thì dài dòng quá

Reply
Giai Hoàn Ngô 17/10/2022 - 15:21

C mua detox đâu ạ

Reply
Minh Khang To 17/10/2022 - 15:21

1 thìa ngũ cốc như vậy thì bao nhiêu calo ạ ?

Reply
Duong Tran thi 17/10/2022 - 15:21

Mình vô tình coi đc trước nay cứ lưu bao nhiêu cách giảm cân nhưng k làm đc. Nhưng từ khi nghe video của c . Mới đầu Mình ăn giảm tinh bột .trước khi ăn mình uống nước xong ăn rau trước xong ăn sang cơm lúc đó thì bụng ngang rồi nên k ăn cơm nhiều mà cũng k thèm cơm . Mình duy trì 5 ngày từ 60kg xuống 56kg giờ mình cố gắng xuống 49-50kg .

Reply
cóc tía xicandal 17/10/2022 - 15:21

Mình 61ky giờ phải áp dụng chiến lược của bạn xem

Reply
Sơ Mùa thị 17/10/2022 - 15:21

Chị ơi cho em hỏi là chị giảm cân như vậy không tập luyện thì bắp chân bắp tay có giảm không ạ

Reply
ten ten 17/10/2022 - 15:21

C ơi ng sinh ra là cổ dài nhưng khi béo lên thì ko đc như vậy nữa sau khi giảm thì cổ có dài ra ko c

Reply
Chi Trần 17/10/2022 - 15:21

các bạn tập cardio đi, lên youtube xem hướng dẫn có thể tự tập tại nhà nha, vài ngày đầu sẽ đau nhưng kiên trì là người giảm nhanh lắm, mình kết hợp ăn eatclean và bổ sung thêm vitamin bằng multivit daglig của pharmatech. 40 ngày mà mình xuống được 4 cân rồi ko mệt mỏi gì vì cơ thể vẫn đủ chất. cứ chậm mà chắc b nhé đừng dùng mấy loại thuốc giảm cân hay kem tan mỡ , ko hiệu quả mà còn hại người.

Reply
Ngọc Bùi 17/10/2022 - 15:21

cho e hỏi là khi muốn áp dụng diet này lâu dài thì cứ hết 3 tuần là mk bắt đầu lại quá trình từ đầu ạ,e cảm ơn❤❤❤❤❤

Reply
TIN TỨC 24H 17/10/2022 - 15:21

chia sẻ rất hữu ích. Cảm ơn bạn ❤

Reply
Phương Nguyễn 17/10/2022 - 15:21

Một ngày ăn mâý lạng thịt thì đủ hả e?

Reply
tịnh quý 17/10/2022 - 15:21

11 cân trong 20 ngày. E có cường điệu quá không

Reply
Lê Duyên 17/10/2022 - 15:21

12/9 mình sẽ bắt đầu thử thách và cập nhật kết quả theo tuần, cb like or cmt cho có thông báo nhé :333

Reply
Hương Thiều 17/10/2022 - 15:21

mình sẽ thử và quay lại feedback sau 30 ngày nha ( 10/09/2022 – 10/10/2022)

Reply
Thanh Thư Nguyễn 17/10/2022 - 15:21

Mình đã áp dụng theo video này và sau 2 tuần mình giảm đc 4kg. Giảm rõ rệt nhất là mặt và tay. Vì lúc tăng cân mình béo mặt nhìn rất rõ luôn. Mỗi tội vòng 1 và vòng 3 cũng giảm theo, còn bụng dưới mình vẫn còn to. Vậy nên giờ mình đang tập Workout tại nhà để vòng 1 và vòng 3 tăng size và eo săn chắc hơn. Nếu giảm cân theo thực đơn mà k tập thì phần cơ thể muốn giữ nguyên số đo dễ bị giảm theo do có chứa cả mỡ, điển hình là v1 và v3 như mình chẳng hạn. Cám ơn video của bạn 😊

Reply
Loan Anh 17/10/2022 - 15:21

5/9/2022
1 tháng nữa mình quay lại

Reply
Nhong 17/10/2022 - 15:21

Tr tr em cám ơn c nhiều ạ! E đã thực hiện theo lời c mà giảm đc xuống từ 47->44kg á tr (tớ chỉ thử theo tại tớ giảm cân theo tập thể dục á) tớ áp dụng có 5 ngày thôi nha!

Reply
Đỗ Thị Anh 17/10/2022 - 15:21

Bắt đâu từ 1/9-1/10 sẽ quay lại😊💪

Reply
Thảo Vân Phạm 17/10/2022 - 15:21

chị ơi tuần thứ nhất e ăn nửa đĩa rau tuần thứ 2,3 e ăn hết 1 đĩa rau được kh ạ?

Reply
Bàn Bình An 17/10/2022 - 15:21

Hôm nay là ngày 20/8. Này 10/9 mình sẽ quay lại đây, hy vọng mình cũng sẽ thành công.

Reply
Tiểu Nấm Lùn 17/10/2022 - 15:21

e cảm ơn chị nhiều mỗi lần em ik mua quần áo là khổ lắm vã hết cả mồ hôi ý ạ

Reply
myterrry 17/10/2022 - 15:21

cho e xin link detox chị dùng với ạ

Reply
Đẹp Troai Mun 17/10/2022 - 15:21

Hmm.. E còn đi học í nên ko đủ đkiện để mua ngũ cốc, bánh mì hay yến mạch lun. K bt dùng cơm thay cho những thứ đó với liều lượng ít được k ạ:((?

Reply
Huê Nguyễn Thị Mai 17/10/2022 - 15:21

Ủa vậy là k ăn cơm trong suất đời sống á hã🥺

Reply
cham anh 17/10/2022 - 15:21

nhưng kb sao lại ngồi ở chỗ mồ hôi tứa lưa á

Reply
Hunnie H 17/10/2022 - 15:21

Thực đơn này đúng nhưng chỉ tác dụng giữ cân chứ ko giảm được mấy đâu. Có giảm thì sau 1 thời gian sẽ bị chững cân ko giảm tiếp được. Sau đó bạn sẽ suy nghĩ giảm khẩu phần ăn để tiếp tục giảm cân? Lúc đó lượng thức ăn nạp vào người quá ít ko đủ BMR 1 ngày thì sẽ gây hậu quả khác tệ hơn nữa.
Ví dụ bản thân mình 71kg, 160cm, BMR tầm 1500 kcal/ngày. Tức là 1 ngày phải nạp ko dưới 1500 kcal để duy trì sự sống. Tức mỗi bữa trung bình 500 kcal. Khẩu phần ăn tỉ lệ 1 carb 1 protein 2 chất xơ. Carb từ khoai, cơm, gạo lứt, yến mạch, bánh mỳ, bắp (tùy loại nên ăn ít hay nhiều, nhưng lượng tinh bột là bánh mỳ, cơm > khoai tây > khoai lang > bắp > gạo lứt > yến mạch),
Protein từ thịt gà, thịt nạc, bò (ko da ko mỡ), cá, trứng, sữa, đậu
Chất xơ từ rau củ
Bữa phụ thì ăn thêm trái cây ít ngọt
Nghe thì hơi nhiều calo nhưng phải chấp nhận thôi vì ăn ko đủ thì cơ thể sẽ thiếu sức sống, người lỏng loẹt ko có cơ.
Ngày hôm nay mình dậy trễ nên 11h mới ăn sáng + trưa là 1 tô cháo gà (hơi nhiều tinh bột, có đạm, ko chất xơ). Chiều mình tập cardio 20p, uống cà phê sâm. Đến 7h tối bắt đầu nóng bao tử và vừa ăn vừa ôm bụng, người còn không có sức cầm thìa ăn cơm, cố gắng ăn cho bao tử đỡ đói, giờ thì may là bao tử đã ổn nhưng cứ ăn uống như này thì bệnh bao tử sẽ đến sớm thôi :v

Quay lại với BMR 1500, ví dụ 1 ngày ko tập TD chỉ đi làm ăn ngủ thì TDEE 1800 kcal. vậy chỉ cần ăn trên 1500 dưới 1800 thì sẽ giảm đc cân và giữ cơ thể khỏe mạnh. Nhưng ngồi đo cân từng lượng calo trong đồ ăn thực sự rất stress đó :)))))) nên mình sẽ chọn cách là ăn đủ 3 bữa với khẩu phần ăn tương tự nhau (1 carb 1 protein 2 chất xơ). Và sau đó mình nhận ra, nếu mình chăm tập luyện hơn thì TDEE sẽ được nới lỏng hơn, sẽ ko cần đau đầu tính calo nữa mà chỉ cần ăn đủ chất và theo công thức đó, ăn vừa đủ ko quá no thì chắc chắn 1 ngày sẽ ko dư calo đâu.

Cái chính mình muốn nói là muốn giảm cân thật sự, thì phải tập thể dục, ăn uống đủ (ko ít hơn và ko dư thừa). Tất cả những kiến thức này mình vừa ngộ ra trong 2 3 tuần nay thôi vì tình cờ biết đến Uyên Care. Tất nhiên trên youtube có rất nhiều người chia sẻ tips/ quá trình giảm cân rất hiệu quả nhưng ko hiểu sao, từ lúc mình nhận thức mình béo từ năm cấp 2 đến giờ 26 tuổi rồi, tầm 10 năm qua nhưng mình chưa từng quyết tâm giảm cân quá 1 tháng 🙂 Mẹ mình, người thân họ hàng mình suốt ngày bảo ăn ít cơm, tập td các thứ, rồi lâu lâu biết đến chế độ eat clean hay keto gì đó cũng hào hứng thử nhưng chỉ vài tuần là nản, vì bản thân chưa tìm được lý do tại sao phải ăn ít carb, tại sao phải tập td, tại sao phải cắt đồ ngọt, chất béo xấu, vân vân….
Nên ko hiểu sao, như kiểu vũ trụ gửi thông điệp đến mình, tình cờ xem Uyên care xong mình quyết tâm dữ lắm. Xem càng nhiều clip càng nghe bà ý nói về tác hại của đồ ngọt, rồi lượng tinh bột hấp thụ các thứ mà mình sợ ko dám ăn nữa. Chứ nghĩ xem từ nhỏ đến giờ vẫn biết đồ ngọt rồi ăn nhiều tinh bột ko tốt nhưng bản thân vẫn ăn :)))))). Rồi càng xem càng thấy Uyên care rất có kiến thức về giảm cân, hiểu sâu hiểu rõ vấn đề, từng loại tinh bột nào hấp thụ như nào, protein trong thịt cá gà ra sao, chất xơ tốt thế nào. Từ đó bản thân ngộ ra vấn đề, trang bị đủ kiến thức thì mới giảm cân hiệu quả.

Nên là các bạn có thể xem thử Uyên care để có động lực giảm cân, tốt hơn là xem mấy bài giật tít lùa gà như này. Mỡ bạn tích từng ly trà sữa từng cái bánh ngọt mỗi ngày như vậy thì phải cho nó thời gian để nó đốt mỡ chứ ko phải 1 2 tháng tan biến dễ dàng vậy được.

Reply
Le Han 17/10/2022 - 15:21

Mình ko nghĩ cách này sẽ duy trì lâu dài bằng đốt calo đâu. Chỉ giảm cân cấp tốc thôi.vì cách này mỡ ko đốt gỉ gảm khẩu phần ăn thôi

Reply
Tuý Nguyên Nguyễn Thị 17/10/2022 - 15:21

Em 2k9 lúc còn học lớp 7 là em 55kg 1m45 mà khi nghĩ hè vô và giờ em 62 kg 1m 47 và thế là trong 3 tháng nghỉ hè em đã tăng 7 kg 😭 em mong là sao 1 tháng dùng thực đơn của cj em sẽ ốm lại được 😥😥😥(5kg thui cũng được 😭 )

Reply
le nghi 17/10/2022 - 15:21

lúc trước khi giảm cân đùi chị bao nhiêu ạ và sau khi giảm nó có giảm luôn không ạ

Reply
_t.xuan_ 17/10/2022 - 15:21

Cảm ơn chị đã chia sẻ cách giảm cân hữu ích này. Em đang muốn giảm cân nhanh nên sẽ thử theo cách của chị, mong là sẽ thành công.
22 ngày thử thách ( 10/8-1/9)

Reply
min min. 17/10/2022 - 15:21

6/8 còn 20 ngày nữa là sinh nhật mình 26/8 quay lại báo kết quả 💓 62kg.

Reply

Leave a Comment