Home Thực đơnThực đơn tăng cân Biện Pháp Tăng Cân Cho Người Ăn Chay

Biện Pháp Tăng Cân Cho Người Ăn Chay

by An Nhiên
1 views

Xem clíp hướng dẫn


Clíp với nội dung “thực đơn tăng cân ăn chay”
[ad_1]

Các bước tiến hành

Người gầy muốn tăng cân đã khó, người ăn chay mà muốn “béo lên” và cải thiện vóc dáng thì lại càng khó hơn. Nhưng vẫn có những bien phap tang can để tăng cân hiệu quả.

Một khẩu phần ăn chay thường có nghĩa là ăn rau, trái cây và ngũ cốc. Một số người ăn chay cũng có thể thường dùng các sản phẩm từ sữa và trứng. Vì không hề có liên quan đến thịt, ăn chay làm cho bạn bị mất cân nặng ngay từ bước đầu tiên. Cho dù vậy, bạn vẫn có thể tìm hiểu làm thế nào để tăng cân cho một người ăn chay. Không phải tất cả các loại thực phẩm chay đều chứa ít calo. Ví dụ, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác có lượng calo cao, cũng như các loại hạt, đậu khác. Hãy tham khảo những cách thức dưới đây để giúp bạn tăng cân hiệu quả.

1. Tăng lượng carbohydrate để tăng cân như một người ăn chay

Khoảng 60% lượng calo hàng ngày của bạn nên đạt được từ carbohydrate.
Thêm một chế độ ngũ cốc, như gạo trắng hoặc bột yến mạch, cho mỗi bữa cơm. Bổ sung một lát bánh mì nướng hoặc bánh mì thông thường cho bữa cơm của bạn.
Bạn cũng có thể ăn một đĩa mì ống, nuôi để tăng lượng carbohydrate và tăng cân.
2. Hạt tiêu thụ đủ protein trong bữa cơm để giúp bạn tăng cân

Mục hạt tiêu ăn khoảng 10% lượng calo của bạn là protein. Một thành phần không làm sao thiếu cho việc tăng cân hiệu quả hơn
Đậu và các loại hạt là nguồn cung cấp chất đạm (protein) chủ yếu cho một khẩu phần ăn chay, cũng như trứng. Hãy thử thêm 1/2 chén (71 g) đậu đen vào dở cơm mỗi ngày. Bạn cũng có thể ăn kèm đậu với một khoai tây nướng. Nếu bạn ăn trứng, hãy ăn gạo cùng rau xanh với một cái trứng kho hoặc chiên.
Sữa chua ít béo là một nguồn protein chay quá hoàn hảo nếu bạn dùng được sữa. Hãy thử một chế độ sữa chua cùng với một bát ngũ cốc vào buổi sáng.
3. Thêm đồ ăn nhẹ vào thói quen hàng ngày

Hãy uống một ly sinh tố làm từ sữa đậu nành, hạt đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, và một số trái cây đông lạnh.
Một số ít các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó, dùng vào giữa các bữa cơm là một nguồn protein quá hoàn hảo cũng như cung cấp chất béo lành mạnh. Các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, được coi là sẽ giữ cho trái tim khỏe mạnh trong sự chừng mực. Một số loại hạt như quả óc chó, cũng chứa nhiều chất axit béo omega-3, thiết tha cho não bộ và đôi mắt khỏe.
4. Ăn một lượng nhỏ chất béo lành mạnh hàng ngày

Chất béo có 9 calo mỗi gram, nhiều hơn gấp đôi so với lượng calo được tìm thấy trong 1 gram protein hoặc carbohydrate.
Dầu ô liu và dầu thực vật như dầu canola (cây hạt cải dầu) hoặc dầu cây rum, thì ít chất béo bão hòa tuy nhiên nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
Bơ và các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh khác cho một khẩu phần ăn chay.
Ăn một lượng nhỏ 1 ounce (28 g) pho mát hàng ngày để giúp bạn tăng cân.
5. Tránh uống các loại nước trong bữa cơm
hất lỏng sẽ làm bạn cảm thấy no và ngăn cản việc bạn hạt tiêu thụ nhiều calo hơn. Tuyệt nhất là uống một ly nước trong vòng 30 phút trước bữa cơm để cùng nước có trong khoảng thời gian đi qua dạ dày của bạn.
6. Chọn thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm giàu calo tuy nhiên không dinh dưỡng hoặc các loại thực phẩm ít calo

Thực đơn tăng cân ăn chay - biện pháp tăng cân cho người ăn chay

Ảnh đưa ra cho thực đơn tăng cân ăn chay

Thống kê về bài viết này

Video “Biện Pháp Tăng Cân Cho Người Ăn Chay” đã được 3940 lượt view, được thích 6 lần, được cho 5.00/5 sao.

Kênh Cuisine OTHT đã dành nhiều công sức và trong khoảng thời gian để xây dựng clip này với thời lượng 00:01:46, mọi người hãy share clip này để khích lệ tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #Biện #Pháp #Tăng #Cân #Cho #Người #Ăn #Chay, mon an viet,dac san viet,am thuc,nghe thuat an uong,cach che bien mon an,nau an,noi tro,vk vao bep,tang can cho an chay

Nguồn clip: https://www.youtube.com/watch?v=f4QWCys6NSo
[ad_2]

Đọc thêm dữ liệu,

Bạn có thể tìm nội dung chi tiết về thực đơn tăng cân ăn chay từ web Wikipedia.◄

Nhưng bài này cũng hay nè

1 comment

Avatar of hưng phát
Hưng Phát 30/08/2021 - 08:17

Chuyên tư vấn và cung cấp thuốc Nam tăng cân. Bạn sẽ tăng từ 3-5 kg sau 1 liệu trình sử dụng. Liên hệ: 0942.688.086

Reply

Leave a Comment