Home Thực đơnThực đơn ăn kiêng giảm câm Chế độ ăn giảm cân phù hợp chỉ số BMI

Chế độ ăn giảm cân phù hợp chỉ số BMI

by An Nhiên
2 views

Bài viết Chế độ ăn giảm cân phù hợp chỉ số BMI thuộc chủ đề về chế độ ăn ăn kiêng đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Ngày hôm nay, Hãy cùng ivn.edu.vn tìm hiểu Chế độ ăn giảm cân phù hợp chỉ số BMI trong bài viết ngày hôm nay nhé !

Xem clip hướng dẫn về khẩu phần ăn giảm cân 1 tháng


Video với chủ đề về “chế độ ăn giảm cân 1 tháng”

Các bước tiến hành khẩu phần ăn giảm cân 1 tháng

Muốn giảm cân, bạn rất cần có khẩu phần ăn thấp năng lượng, cân đối, ít đường, đủ đạm, vitamin, nhiều rau quả. Hãy từng bước giảm năng lượng thực đơn ăn cho đến lúc đạt năng lượng tương ứng với BMI.

Theo bác sĩ dinh dưỡng Trần Thị Minh Nguyệt, người thừa cân, béo phì cần đặt mục hạt tiêu giảm cân để tạo ra cân nặng hợp lý. Quá trình giảm cân luôn phải khoa học, giảm từ từ, giúp cơ thể dễ thích nghi cũng như đạt hiệu quả giảm cân bền vững. Hãy đặt mục hạt tiêu giảm cân 1-2 kg mỗi tháng là hợp lý. Muốn vậy, bạn luôn phải kiên trì, duy trì khẩu phần dinh dưỡng vận động hợp lý trong vắt quá trình giảm cân cũng như sau khi đã đưa cân nặng về mức lý tưởng.

Người béo phì là do dư thừa năng lượng kéo dài qua khẩu phần thưởng thức, khiến cơ thể tích lũy mỡ quá mức. Để giảm cân, giảm lượng mỡ thừa cần khẩu phần thưởng thức và hoạt động thể lực hợp lý. Cụ thể, rất cần có chế độ ăn thấp năng lượng, cân đối, ít đường, đủ đạm, vitamin, nhiều rau quả. Từng bước giảm năng lượng trong từng thực đơn ăn, mỗi tuần giảm khoảng 300 kcal từng ngày so với thực đơn trước đó, cho đến lúc đạt năng lượng tương ứng đến mức BMI. Chẳng hạn:

– BMI từ 25-29,9: Năng lượng đưa vào một ngày là 1.500 kcal.

– BMI từ 30-34,9: Năng lượng đưa vào một ngày là 1.200 kcal.

– BMI từ 35-39,9: Năng lượng đưa vào một ngày là 1.000 kcal.

– BMI ≥ 40: Năng lượng đưa vào một ngày là 800 kcal.

Chú ý: Trong khẩu phần ăn cần cân chỉnh tỷ lệ năng lượng giữa các chất như sau: 15-16% protein, 12-13% lipid, 71-72% glucid. Do đó, bạn cần: 

– Giảm bớt thức ăn béo, ngọt, không nên ăn da, mỡ động vật, nuớc luộc thịt, bánh, kẹo, chè kem…, nên ăn cá nhiều hơn thịt. Giảm bớt thường dùng các thực phẩm chế tạo sẵn như giò chả, xúc xích, gà rán…

– Tăng cường rau, trái cây ít ngọt và thực phẩm giàu chất xơ.

– Uống đủ nước 2-2,5 lít thường ngày, có thể bổ sung viên vitamin và khoáng chất.

– Trà xanh, bưởi, cam, củ gừng, củ tỏi, ớt ngọt nên đưa vào chế độ giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể.

– Ăn chậm, nhai kỹ, thưởng thức điều độ, không bỏ bữa ăn sáng, không ăn tối sau 20h.

– Thay đổi khẩu phần sinh hoạt phù hợp, không thức khuya, dậy muộn.

– Tăng cường hoạt động thể lực, tập thể dục ít nhất 60 phút thường ngày, vận động nhằm mục đích hạt tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể, cắt giảm khu vực phát triển của các tế bào mỡ.

Thi Ngoan
Nguồn: http://x.5la.net/?url=suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/dinh-duong/thuc-don/che-do-an-giam-can-phu-hop-chi-so-bmi-3268100.html

VIDEO KHÁC:
👉 Động lực làm giàu http://youtu.be/oOipEaCXjsU
👉 Thi thể cô gái trong bao tải cạnh chung cư ở Sài Gòn http://youtu.be/VHN6bO8MsGQ
👉 Vì câu chửi đổng, 3 mẹ con làm nhục hàng xóm bằng trò phản cảm http://youtu.be/SkKduq3IZFM
👉 Định nghĩa vui về phe tóc dài http://youtu.be/2DN1EZvZOqI
👉 ‘Ca dao tục ngữ’ thời hiện đại (phần 39) http://youtu.be/Dd5stO0VGRc
👉 Thi vấn đáp http://youtu.be/IQykLg8FvEI
👉 12 bánh heroin giấu trong cốp xe máy http://youtu.be/Mc3R93PoaDU
👉 ‘Kiều nữ’ mang vàng giả đi cầm cố http://youtu.be/oaTmgNXThWQ
👉 Một phần hai thế giới không đẹp trai http://youtu.be/mnoRLs2cTxw
👉 Xem ai dai hơn http://youtu.be/qAxSRnGydkQ

(❤‿❤) KẾT NỐI :
★ Website http://video.5la.net
★ Facebook http://facebook.com/5la.net
★ Tumblr http://5la.tumblr.com
★ Pinterest https://www.pinterest.com/video5la/video-everyday

Các câu hỏi về khẩu phần ăn giảm cân 1 tháng


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê khẩu phần ăn giảm cân 1 tháng hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé

Hình Ảnh Về khẩu phần ăn giảm cân 1 tháng

Chế độ ăn giảm cân 1 tháng - chế độ ăn giảm cân phù hợp chỉ số bmi

Ảnh minh hoạ cho khẩu phần ăn giảm cân 1 tháng

Thống kê về clip này

Video “Chế độ ăn giảm cân phù hợp chỉ số BMI” đã được 342 lượt view, được thích 0 lần, được đánh giá nan/5 sao.

Kênh Happy Mobile đã dành nhiều công sức và khoảng thời gian để hoàn thành video này với thời lượng 00:04:01, các bạn hãy share clip này để ủng hộ tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #Chế #độ #ăn #giảm #cân #phù #hợp #chỉ #số #BMI, Muốn giảm cân,Chế độ ăn giảm cân

Tra cứu thêm tin tức tại WikiPedia

Bạn nên xem nội dung chi tiết về chế độ ăn giảm cân 1 tháng từ web Wikipedia tiếng Việt.◄

source: https://ivn.edu.vn/

Xem cách làm các món Hấp quá ngon tại : https://ivn.edu.vn/thuc-don/thuc-don-an-kieng-giam-can/

Nhưng bài này cũng hay nè

Leave a Comment