Home Thực đơnThực đơn tăng cân Người gầy ăn gì để nhanh tăng cân

Người gầy ăn gì để nhanh tăng cân

by An Nhiên
1 views

Xem video hướng dẫn


Video với chủ đề “thực đơn tăng cân mỗi ngày”
[ad_1]

Ghi chú

1. Nguyên nhân người gầy bị suy dinh dưỡng, khó tăng cân
Một người có thân hình gầy yếu thường do không thưởng thức đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng hạt tiêu hao. Với nhóm đối tượng này, nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý thì có thể tăng cân nhanh. Nhưng, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do nguyên nhân cơ địa hoặc mắc bệnh nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trọng.

Do vậy, nếu cần tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân gồm:

1.1 Kém hấp thu dinh dưỡng
Khi thức ăn được nạp vào cơ thể nhóm đối tượng này, dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó, cơ thể bị gầy yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên rất khó xác định chính xác nguyên nhân. Nhưng, theo các chuyên gia, tình trạng này là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như:

Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mắc bệnh viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu;
Thiếu hụt enzyme hạt tiêu hóa;
Đau dạ dày – tá tràng;
Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm;
Ký sinh trùng gây bệnh: Giun móc, giun đũa.1.2 Khả năng chuyển hóa năng lượng cao
Điều này có nghĩa là mức năng lượng hạt tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với bình thường. Biểu hiện của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Vì vậy, các đối tượng này rất khó tăng cân. Và để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường thì nhóm người gầy khó tăng cân nên thêm thực phẩm có tính mát vào khẩu phần hằng ngày, cùng lúc giảm bớt nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…
2. Tư vấn dinh dưỡng cho người gầy
Nên hoàn thành theo thực đơn dinh dưỡng dùng cho người gầy với các nhóm thực phẩm sau:

Tinh bột: Gồm các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,… giúp phân phối đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động thường ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột trong khoảng 1 tháng để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể;
Rau, củ, quả: Các loại rau đều có hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là các chất giúp hỗ trợ hệ hạt tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Người gầy nên ăn đủ 10kg rau xanh/tháng, cùng lúc duy trì ăn hoa quả chín theo khả năng thưởng thức. Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì lượng calo trong hoa quả sấy cao gấp 5 – 8 lần so với hoa quả tươi;
Chất đạm: Cung cấp protein cho cơ thể phát triển các mô và cơ bắp. Người gầy cần tăng cường bổ sung chất đạm để làm được đủ năng lượng và tăng cân dễ hơn. Có thực đơn ăn hợp lý gồm cả nguồn đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa,…) và đạm thực vật (các loại đậu) sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể hiệu quả. Hàng tháng, người gầy nên ăn khoảng 1,5kg thịt đỏ, 2,5kg cá, khoảng 2,5kg đậu và một số loại thực phẩm giàu đạm khác;
Chất béo: Người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Cùng lúc, người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, duy trì không quá 600g/tháng là phù hợp;
Đường: Có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể tuy nhiên không chứa các nhóm chất dinh dưỡng thiết tha để giúp tăng cân. Vì vậy, người gầy không cần ăn quá nhiều thực phẩm có đường, chỉ nên duy trì ở mức không quá 500g/tháng là được;
Muối hạt: Là nhóm không nên ăn quá nhiều khi xây dựng khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy vì ăn nhiều muối hạt có thể gây ảnh hưởng thiếu tích cực cho sức khỏe. Cần nhớ dùng muối hạt i-ốt khi hầm nướng để bổ sung thêm i-ốt cho cơ thể.

Thực đơn tăng cân mỗi ngày - người gầy ăn gì để nhanh tăng cân

Hình ảnh đưa ra cho thực đơn tăng cân thường ngày

Thống kê về video này

Video “Người gầy ăn gì để nhanh tăng cân” đã làm được 2 lượt view, được thích 0 lần, chấm nan/5 điểm.

Kênh Dinh Dưỡng Sức Khỏe Và Đời Sống đã dành nhiều công sức và khoảng thời gian để hoàn thành video này với thời lượng 00:16:37, các bạn hãy chia sẽ clip này để khích lệ tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #Người #gầy #ăn #gì #để #nhanh #tăng #cân, người gầy ăn gì,người gầy ăn gì để tăng cân,người gầy ăn gì để béo,người gầy ăn gì cho tăng cân,người gầy ăn bao nhiêu calo 1 ngày,người gầy thưởng thức gì cho béo,người gầy ăn mãi không béo,người gầy ăn mỡ trăn có béo không,thưởng thức cho người gầy,người gầy ăn mãi không mập,người gầy ăn gì cho béo,người gầy biếng ăn,người gầy có nên ăn bơ,người gầy có nên ăn bột yến mạch,sữa dùng cho người gầy biếng ăn,người gầy chán ăn,người gầy cần ăn gì để béo

Nguồn: https://www.youtube.com/watch?v=965LK1Yx1j4
[ad_2]

Tra cứu kiến thức

Bạn có thể xem nội dung về thực đơn tăng cân mỗi ngày từ web Wikipedia tiếng Việt.◄

Nhưng bài này cũng hay nè

Leave a Comment