Home Thực đơnThực đơn tăng cân Những cách tăng cân hiệu quả nhất để tăng 5kg trong 4 tuần

Những cách tăng cân hiệu quả nhất để tăng 5kg trong 4 tuần

by An Nhiên
6 views

Xem video hướng dẫn


Clip với chủ đề “thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg”

Ghi chú

NHỮNG CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ TĂNG 5KG TRONG 4 TUẦN
Muốn thoát khỏi thân hình gầy nhom mà không béo bụng thì cách duy nhất là tăng cường cơ bắp. Các chuyên gia của trang muscleandfitness sẽ tư vấn giúp bạn những cách tăng cân lành mạnh và hiệu quả nhất.

Muốn tăng 5kg trong thời gian ngắn 4 tuần thì chỉ tập luyện cơ bắp thôi là không đủ. Bạn phải nạp nhiều protein, carbohydrate và cả chất béo. Dĩ nhiên là bạn có thể ra ngay cửa hàng bán đồ ăn nhanh và gọi 2 cái bánh hamburger cỡ bự, 2 phần khoai tây nhiên và 1 chai soda 1 lít. Cách này sẽ giúp bạn tăng cân, tuy nhiên đó chắc chắn không phải là loại cân nặng khỏe mạnh mà bạn muốn.

Để tăng cân mà bụng không nhô ra, bạn cần một kế hoạch thông minh. Bạn phải ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm với chế độ hợp lý. Nghe có vẻ phức tạp, tuy nhiên bài viết này sẽ diễn giải cụ thể và thật dễ hiểu cho bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là ăn, tập gym và kiểm tra thành quả trong gương.

Milkshake là thức uống giúp tăng cân rất hiệu quả.

Cụ thể: Thường ngày, bạn càng phải ăn ít nhất 25 calo cho mỗi nửa kg trọng lượng cơ thể. Lượng calo này tương đương 2g protein, gần 3g tinh bột (carb) và khoảng 0,5g chất béo. Để tăng cân, một kiểu đơn giản nhất là uống sữa lắc (milkshake). Bạn có thể uống trước, trong và sau lúc tập luyện.

ĂN HAI BỮA SÁNG

Một chìa khóa khác giúp tăng cơ săn chắc là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy ăn một bữa ăn sáng và đợi 30-60 phút nữa thì ăn bữa ăn sáng thứ hai. Tại sao? Vì suốt đêm, cơ thể bạn đã dùng glycogen trong gan để tạo năng lượng. Nếu hàm lượng này tiếp đó xuống thấp, cơ thể sẽ hay dùng protein trong cơ bắp để tạo năng lượng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn phải ăn luôn protein và tinh bột vào sáng sớm. Các amino trong bữa ăn sáng sẽ thâm nhập vào máu để cơ thể hay dùng tạo năng lượng.

Vào cuối ngày, lúc trước đi ngủ, bạn có thể nạp thêm protein casein từ phô mai, hoặc chất béo từ hạt lanh, hạt óc chó, bơ đậu phộng… để làm chậm việc hấp thụ protein.

Vào cuối ngày, bạn có thể ăn thêm bơ đậu phộng.

BỔ SUNG THỰC PHẨM DỄ TĂNG CÂN

Những loại thực phẩm dưới đây đã có được chứng minh là có công dụng quá tuyệt vời giúp tăng cân.

Whey Protein

Đây là cách dễ nhất để hạt tiêu thụ protein. Pha một ly sữa whey protein để uống vào sáng sớm và đến lúc tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn các amino axit BCAA và chuỗi peptide giúp tăng cường lưu thông máu.

Trứng

Các nhà nghiên cứu ở Đại học Texas A&M (Mỹ) nhận thấy những người vừa tập gym vừa vị 3 hột trứng thường ngày thì tăng cơ gấp đôi những ai ăn dưới 1 quả thường ngày.

Miếng thịt bò

Chất béo bão hòa và cholesterol trong miếng thịt bò đã có được chứng minh là làm tăng lượng testosterone, cũng như sức khỏe cơ bắp. Miếng thịt bò chứa vitamin B12, creatine, sắt và kẽm, bên cạnh những dưỡng chất khác. Cách khoảng 2 ngày, bạn có thể ăn một bữa miếng thịt bò.

Omega-3 là axit béo thiết yếu được tìm thấy trong cá hồi và cực tuyệt trong việc tạo cơ, cắt giảm tình trạng chảy cơ, hỗ trợ hồi phục chấn thương xương khớp và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Bạn có thể ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần. Hạt óc chó và hạt lanh, phô mai hay bơ đậu phộng cũng khá dồi dào omega-3.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg - những cách tăng cân hiệu quả nhất để tăng 5kg trong 4 tuần

Hình ảnh chỉ dẫn cho thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg

Thống kê về nội dung này

Video “Những cách tăng cân hiệu quả nhất để tăng 5kg trong 4 tuần” đã được 7662 lượt view, được thích 38 lần, được đánh giá 4.87/5 điểm.

Kênh SUC KHOE LA VANG đã dành nhiều công sức và khoảng thời gian để xây dựng clíp này với thời lượng 00:04:01, mọi người hãy share clip này để cám ơn tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #Những #cách #tăng #cân #hiệu #quả #nhất #để #tăng #5kg #trong #tuần, tăng cân,tăng cân với quả bí đỏ,tăng cân hiệu quả,tăng cân nhanh,tăng cân tăng cơ,tăng cân tự nhiên,tăng cân cho nữ,tăng cân nhanh chóng,tăng cân nhờ sữa quả bí đỏ,tăng cân cho bé,tăng cân cho người gầy,tăng cân nhanh trong 1 tuần,tăng cân cấp tốc,tăng cân ở trẻ sơ sinh,tăng cân khi mang thai,tăng cân với mật ong,tăng cân cho nam

Nguồn video: https://www.youtube.com/watch?v=aZkNPr8eDk0

Tìm hiểu thêm dữ liệu,

Bạn nên tra cứu thêm nội dung chi tiết về thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg từ web Wikipedia.◄

Nhưng bài này cũng hay nè

Leave a Comment