Home Thực đơnThực đơn ăn kiêng giảm câm Phương Pháp giảm cân Keto: tất cả những điều cần biết

Phương Pháp giảm cân Keto: tất cả những điều cần biết

by An Nhiên
8 views

Xem clip hướng dẫn


Clíp với nội dung về “gợi ý thực đơn keto”
[ad_1]

Các bước tiến hành

Phương pháp giảm cân Keto hay khẩu phần ăn kiêng ketogenic là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên mạng vào năm 2016 và sẽ cho đến nay vẫn chưa hề hạ nhiệt. Rất nhiều người đã áp dụng cách làm giảm cân Keto cùng với tập luyện để tạo ra được một cơ thể “vạn người mê”. Tuy nhiên khẩu phần ăn kiêng Ketogenic có khó không? Áp dụng cách làm giảm cân Keto như thế nào cho hiệu quả? Có tác dụng phụ gì khi thường dùng cách làm giảm cân Keto không? Và hàng ngàn câu hỏi khác liên quan đến khẩu phần ăn “thần thánh” này. Vậy thì còn chần chờ gì mà không cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp cho tất cả nhé!
Những ai không nên theo cách làm giảm cân Keto?
Thường thì, khẩu phần ăn kiêng keto rất an toàn cho sức khỏe người dùng, nhưng 3 nhóm người bệnh sau đây cần hương vị riêng cần nhớ khi theo khẩu phần ăn kiêng Keto:
• Người bệnh tiểu đường, hoặc gặp các vấn đề về lượng isulin trong cơ thể.
• Các vấn đề về huyết áp.
• Phụ nữ đang trong thời kì cho con bú.
Để xây dựng cách làm giảm cân Keto hiệu quả, bạn nhớ dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo để lựa chọn những thực phẩm phù hợp.
Những thực phẩm bạn nên tránh khi áp dụng khẩu phần ăn kiêng Ketogenic
Dựa theo nguyên tắc nền tảng của khẩu phần ăn kiêng Keto, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao sau đây:
• Đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…
• Thực phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…
• Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
• Chất béo không lành mạnh: Hạn hẹp thường dùng dầu thực vật đã qua thường dùng hoặc mayonnaise…
• Các sản phẩm ít chất béo: Đây thường là những thực phẩm đã qua xử lý và có rất nhiều carbohydrate.
• Thức uống có cồn: Do hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn có thể phá vỡ khẩu phần ăn Keto của bạn.
Những thực phẩm bạn nên ăn theo cách làm giảm cân Keto: Bạn có thể xây dựng khẩu phần ăn kiêng này dựa theo những thực phẩm gợi ý sau đây:
• Cá béo: Cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…
• Thịt: Miếng thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…
• Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu đậm đặc, dầu dừa và dầu bơ…
• Phô mai: Các loại phô mai chưa qua tạo ra như cream, cheddar, mozzarella…
• Rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp: Các loại rau xanh, quả cà chua, củ hành tây, ớt chuông…
Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung thêm trứng luộc, chocolate đen, dâu… để làm quà ăn vặt.
Gợi ý Khẩu phần khẩu phần ăn Keto 7 ngày giúp hạt tiêu diệt mỡ thừa
Bạn có thể tham khảo khẩu phần đã có sẵn theo cách làm giảm cân Keto đã có được xây dựng trong 7 ngày, bạn có thể bắt tay thực hành ngay mà không càng phải lăn tăn suy nghĩ gì thêm. Cũng cần nhớ thêm là có nhiều khẩu phần theo cách làm giảm cân Keto, và đây chỉ là một mẫu khẩu phần gợi ý cho các bạn thôi nha.
Ngày 1
Bữa Sáng: 1 cốc cacao béo, 1 quả táo
Bữa Trưa: Thịt gà xào bông cải xanh, 1 bìa đậu hũ.
Bữa Tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc sữa đậu nành.
Ngày 2
Bữa Sáng: 2 hột trứng luộc, 1 cốc sữa không đường
Bữa Trưa: 100g thịt con vịt luộc, rau muống luộc, 1 quả dưa chuột
Bữa Tối: 1 quả táo, 1 cốc sữa đậu nành, thêm vài hạt óc chó
Ngày 3
Bữa Sáng: Thịt hun khói trứng chiên, 1 cốc cacao béo
Bữa Trưa: 1 khúc cá hấp, 1 bát canh bí nấu thịt, 1 quả táo
Bữa Tối: 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường.
Ngày 4
Bữa Sáng: 2 hột trứng luộc, 1 cốc sữa không đường.
Bữa Trưa: Thịt gà xào xả ớt, củ cải trắng luộc, 1 quả dưa chuột.
Bữa Tối: 1 lý sinh tố quả cà chua, 1 quả táo, 1 hũ sữa chua không đường.
Ngày 5
Bữa Sáng: 1 cốc cacao béo, 1 quả táo
Bữa Trưa: Thịt ức gà luộc, rau bông cải xanh luộc, 1 bìa đậu hũ.
Bữa Tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc sữa đậu nành.
Ngày 6
Bữa Sáng: 1 bìa đậu hũ, 1 ly nước cam
Bữa Trưa: 100 thịt gà luộc, 1 bát canh bí, 1 quả dưa chuột.
Bữa Tối: 1 đĩa thịt gà xào nấm mèo, 1 đĩa bông cải xanh luộc.
Ngày 7
Bữa Sáng: Thịt hun khói trứng chiên, 1 cốc cacao béo
Bữa Trưa: 1 khúc cá hấp, 1 bát canh bí nấu thịt, 1 quả táo
Bữa Tối: 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường.
Nên làm gì khi bạn đã đạt được đến mục hạt tiêu lý tưởng?
Một khi đã đạt được mục hạt tiêu lý tưởng, hãy thử thêm một xíu tinh bột vào bữa. Nhưng, với cơ địa của một số người, có thể bạn sẽ không làm sao mang lại được cân nặng như cũ.
Ngoài ra, nếu bạn hoàn toàn trở lại thói quen cũ của bản thân mình, từ từ bạn sẽ trở lại tình trạng sức khỏe cùng số cân nặng như trước đây. Nó giống như tập thể dục – nếu bạn ngưng tập luyện, bạn sẽ dần dần mất đi ‘vóc dáng hoàn hảo’. Vì thế hãy kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng Keto này để luôn có một thân hình chuẩn và một sức khỏe lý tưởng bạn nha.
#Keto #PhuongPhapGiamCan #Blognew

Gợi ý thực đơn keto - phương pháp giảm cân keto: tất cả những điều cần biết

Hình minh hoạ cho gợi ý thực đơn keto

Thống kê về video này

Video “Phương Pháp giảm cân Keto: tất cả những điều cần biết” đã được 24959 lượt view, được like 156 lần, bình chọn 4.43/5 sao.

Kênh Blog Đẹp đã dành nhiều công sức và trong khoảng thời gian để thực hiện video này với thời lượng 00:10:07, chúng ta hãy share video này để ủng hộ tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #Phương #Pháp #giảm #cân #Keto #tất #cả #những #điều #cần #biết, keto,làm đẹp,giảm cân,cách làm giảm cân,cách làm giảm cân keto,khẩu phần ăn keto,khẩu phần ăn kiêng ketogenic,khẩu phần ăn kiêng keto,giam can,phuong phap giam can,phuong phap giam can keto,che do an keto,che do an kieng keto,che do an kieng ketogenic,khẩu phần ăn giảm cân keto,che do an giam can keto

Nguồn clip: https://www.youtube.com/watch?v=5YnVm-Pm7yI
[ad_2]

Tham khảo thông tin

Bạn nên xem thông tin chi tiết về gợi ý thực đơn keto từ web Wikipedia tiếng Việt.◄

Nhưng bài này cũng hay nè

11 comments

Avatar of blog đẹp
Blog Đẹp 06/08/2021 - 02:05

👌👌👌Cách giảm cân bằng 1 nắm Đậu Đen trong thực đơn giản cân tại nhà https://youtu.be/jPASsVsG1Vo

👌👌👌Giảm cân bằng nhuỵ hoa nghệ tây có hiệu quả như ý hay không? https://youtu.be/YKzu9-6Jb6A

👌👌👌Giảm cân bằng khoai lang 4kg/tuần dễ như chơi https://youtu.be/4HhJoOF2vUw

👌👌👌Top 10 cách giảm cân bằng 1 QUẢ DƯA CHUỘT đặc biệt hiệu quả https://youtu.be/nUCyAVyccnI

👌👌👌9 cách giảm cân sau Tết hiệu quả KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG https://youtu.be/SxcnpAGyJo8

👌👌👌Chạy bộ có giảm cân được không? Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? https://youtu.be/ePUtGVkulOE

👌👌👌Những cách giảm cân nhanh , siêu tốc trong lúc ngủ https://youtu.be/SwM49fC_WKo

👌👌👌Thực đơn giảm cân 10kg trong 13 ngày của phi hành gia https://youtu.be/6AMMT3U7uAI

👌👌👌Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần dễ làm mà hiệu quả https://youtu.be/yjJJKvGtktc

Reply
Avatar of nhi mộng
Nhi Mộng 06/08/2021 - 02:05

Ăn keto uống cafê với đường ăn kiêng được không em

Reply
Avatar of hoa nguyen
Hoa Nguyen 06/08/2021 - 02:05

Bữa tối mấy giờ ăn được cảm ơn

Reply
Avatar of kapo li
kapo Li 06/08/2021 - 02:05

Co an duoc bong ko ban

Reply
Avatar of bảo hiểm brics
BẢO HIỂM BRICS 06/08/2021 - 02:05

Ko ổn, dinh dưỡng ko cân bằng, mất cơ, mất nước

Reply
Avatar of huong pham
Huong Pham 06/08/2021 - 02:05

K ăn nhiều quên rồi ăn tăng rau có đc k sợ đói quá lại k chụi nổi

Reply
Avatar of angel tears
Angel Tears 06/08/2021 - 02:05

Keto ko được ăn táo và nước cam nha bạn

Reply
Avatar of trieu nguyen
Trieu Nguyen 06/08/2021 - 02:05

Ăn như vậy có bị tuột huyết áp k

Reply
Avatar of dương phạm
Dương Phạm 06/08/2021 - 02:05

Ăn keto mà ăn chuối á :v

Reply
Avatar of trang phùng
Trang Phùng 06/08/2021 - 02:05

Keto có được ăn lạc k ạ

Reply
Avatar of sumi nga
sumi Nga 06/08/2021 - 02:05

Đâu có được ăn chuối

Reply

Leave a Comment