Home Thực đơnThực đơn ăn kiêng giảm câm Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 3kg dễ như chơi

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 3kg dễ như chơi

by An Nhiên
2 views

Xem video hướng dẫn


Clip với nội dung về “thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng”

Chi tiết cách làm

Eat Clean là thực đơn ăn kiêng được nhiều người áp dụng thành công. Cách giảm cân bằng ăn eat clean không chỉ giúp làm giảm cân nhanh chóng mà còn có thể giúp bạn cải thiện cơ thể từ phía bên trong. Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn thì có thể áp dụng thực đơn eat clean 1 tuần giảm 3kg này nhé, cùng #BlogĐẹp khám phá nào.
Xem chi tiết tại:
https://blogdep.tv/thuc-don-eat-clean-1-tuan-giam-3kg/

Nguyên tắc của thực đơn ăn eat clean giảm cân, bạn nên ăn 5 bữa thường ngày. Hương vị riêng mỗi bữa không được ăn quá no, chia nhỏ thức ăn ra thành nhiều bữa sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Trong thực đơn ăn eat clean giảm cân, bạn phải bổ sung đầy đủ các nhóm chất để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.
Thực đơn eat clean ngày 1
Bữa ăn sáng
• 200ml trà củ gừng mật ong
• 1 quả trứng gà ốp la + 2 lát bánh mì đen + xà lách và dưa chuột
Bữa phụ sáng
• 1 quả chuối nhỏ
• 100ml sữa hạt không đường hoặc sữa chua không đường
Bữa trưa
• 150g ức gà luộc hoặc hấp
• 1 dĩa cơm nhỏ gạo lứt
• 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu
Bữa phụ chiều
• một hộp sữa chua không đường
• 1 nắm nhỏ hạt điều hoặc hạt tương tự
Bữa tối
• 150g fillet cá áp chảo (cá chép, cá lóc, cá hồi)
• 100g xà lách trộn dầu giấm
• 100g khoai lang
• 1 quả ổi tráng miệng
Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 2
Bữa ăn sáng
• 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc thăn vai
• 150ml sữa hạt hạnh nhân hoặc sữa đậu nành không đường
Bữa phụ sáng
• Sinh tố 1/2 quả bơ + sữa chua
Bữa trưa
• 100g miếng thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1m dầu oliu xào cho chín
• 1 dĩa cơm gạo lứt
• 2 miếng thanh long
Bữa phụ chiều
• ½ trái thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng
Bữa tối
• 150g tôm hấp
• 100g rau bắp cải luộc
• ½ trái bắp
• 2 miếng đu đủ tráng miệng
Thực đơn eat clean giảm mỡ ngày thứ 3
Bữa ăn sáng
• 1 ly mật ong chanh ấm
• 2 lát bánh mì + 1 trứng ốp la
• 200g salad (dưa chuột, xà lách, quả cà chua) dùng kèm
Bữa phụ sáng
• một hộp sữa hạt không đường
• 1 trái chuối nhỏ
Bữa trưa
• Miến khoai lang + ức gà + trứng
• 100g bông cải, củ cà rốt hấp chấm nước tương
• 1 quả táo
Bữa phụ chiều
• 100g xoài chín
• một hộp sữa chua không đường
Bữa tối
• Mực hấp hành củ gừng
• 1 củ khoai lang hấp
• Canh rau cải
• 2 trái mận
4. Thực đơn eat clean ngày thứ 4
Bữa ăn sáng
• 100 ức gà áp chảo
• 2 lát sandwich bánh mì đen
• 1/3 quả bơ
Bữa phụ sáng
• 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làm
Bữa trưa
• 150g ức gà xào nấm mèo với dầu oliu
• 1 đĩa cơm gạo lứt
• 100g rau cải ngọt luộc
• 1 quả cam
Bữa phụ chiều
• 100gr quả xoài chín
• một hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối
• 100g tôm sú hấp/luộc
• 100g khoai lang hấp/luộc
• 300ml canh rau củ quả thập cẩm
• 100g trái cây tuỳ ý
5. Thực đơn eat clean ngày thứ 5
Bữa ăn sáng
• 1 phần nhỏ phở gạo lứt miếng thịt bò
• Rau xanh dùng kèm
Bữa phụ sáng
• 1 nắm nhỏ hạnh nhân hoặc hạt điều
• 1/2 quả bơ + sữa chua Hy Lạp
Bữa trưa
• 120g tôm + 100g quả bí đỏ xào với dầu oliu
• 1 đĩa cơm gạo lứt
• Đậu que luộc
Bữa phụ chiều
• 1 thanh sô cô la đen không qua pha chế
Bữa tối
• 120g ức gà luộc
• 1/2 bắp ngô luộc
• 1 dĩa bắp cải luộc
• 1 quả ổi
6. Thực đơn eat clean ngày thứ 6
Bữa ăn sáng
• 2 hột trứng gà luộc
• 100g khoai lang hấp
Bữa phụ sáng
• 1 quả táo
• 150ml sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa
• 1 đĩa cơm gạo lứt
• 150g ức gà xào nấm mèo và dầu ô liu
• 1 dĩa xà lách trộn
• 3 quả quýt
Bữa phụ chiều
• 1 ly sinh tố dưa hấu không sữa không đường
Bữa tối
• Mì gạo lứt (50g mì gạo lứt, 100g miếng thịt bò hoặc ức gà, 50g củ hành tây, 100g bí ngòi và củ cà rốt)
• Tráng miệng: 2 quả đào
7. Thực đơn eat clean ngày thứ 7
Bữa ăn sáng
• 300ml nước rau cần tây ép cùng táo
• 1 bát bún thịt nạc thăn xay, rau sống, giá đỗ
Bữa phụ sáng
• 1 chén xoài trộn sữa chua không đường
Bữa trưa
• Ăn tuỳ theo ý thích của bản thân mình
Bữa tối
• 1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm
• Tráng miệng: trái cây theo mùa (100g)
Sáng hôm sau, bạn nhớ cân kiểm tra lại xem bạn có xuống được số kilogram như mình mong đợi không nhé. Nếu có tiến triển tốt bạn nhớ áp dụng thực đơn eat clean giảm cân thường xuyên để giữ lại được vóc dáng đẹp nhé.
Eat clean lấy lại lợi ích gì?
Thực đơn ăn eat clean giúp làm giảm cân hiệu quả thì thực đơn ăn này còn lấy lại cho bạn vô vàn những lợi ích, cụ thể:
• Cơ thể được cung cấp đủ các nhóm chất, không thiếu hụt bất kỳ một nhóm nào.
• Làm giảm cân lành mạnh mà không mệt mỏi.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch vì giảm bớt chất béo xấu nạp vào cơ thể.
• Phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm như suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư.
• Cải thiện vẻ đẹp của làn da.
• Cất giữ trong khoảng thời gian trong nấu nướng vì đa số chỉ là hấp, luộc
Đây chỉ là gợi ý của #BlogĐẹp về thực đơn eat clean để giảm cân mà chúng minh tổng hợp được. bạn có thể tuỳ biến miễn sao đấy đều là thực phẩm sạch, chế tạo nguyên bản để không phá chất dinh dưỡng của thực phẩm nhé. Bạn còn hiểu thêm khẩu phần ăn eat clean nào hay ho nữa không, hãy chia sẻ cho nhiều những bà cùng biết nhé.

————————-
Xem các video khác của #BlogĐẹp nhé : https://www.youtube.com/c/Blognewshot
Fanpage #BlogĐẹp : https://www.facebook.com/blogtintucnong

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng - thực đơn eat clean 7 ngày giảm 3kg dễ như chơi

Hình ảnh minh hoạ cho thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng

Thống kê về nội dung này

Video “Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm 3kg dễ như chơi” đã làm được 49 lượt view, được like 6 lần, chấm 5.00/5 sao.

Kênh Blog Đẹp đã dành nhiều công sức và trong khoảng thời gian để xây dựng clip này với thời lượng 00:06:50, các bạn hãy lan toả clíp này để cám ơn tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #Thực #đơn #Eat #Clean #ngày #giảm #3kg #dễ #như #chơi, blog đẹp,blog dep,eat clean,eat clean là gì,ăn eat clean như thế nào,menu ăn eat clean,cách sử dụng eat clean,kinh nghiệm ăn eat clean,thực đơn ăn eat clean,ăn eat clean giảm cân,eat clean ăn gì,hiệu quả của eat clean,nguyên tắc ăn kiêng eat clean,hiệu quả thực sự của Eat Clean,thực đơn ăn Eat Clean,ăn eat clean ăn như thế nào,Thực đơn Eat clean,khẩu phần cho thực đơn ăn eat clean,thực đơn eat clean 7 ngày giảm 3kg,eat clean giảm cân,giảm cân nhanh

Nguồn video: https://www.youtube.com/watch?v=CAcOM3SZ_Fg

Tra cứu thêm tin tức

Bạn hãy xem nội dung chi tiết về thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng từ web Wikipedia.◄

Nhưng bài này cũng hay nè

Leave a Comment