Home Thực đơnThực đơn ăn kiêng giảm câm Tôi đã giảm được 9kg trong 3 tháng nhờ biết được những bí mật này – Dr ngoc

Tôi đã giảm được 9kg trong 3 tháng nhờ biết được những bí mật này – Dr ngoc

by An Nhiên
1 views

Bài viết Tôi đã giảm được 9kg trong 3 tháng nhờ biết được những bí mật này – Dr ngoc thuộc chủ đề về thực đơn ăn kiêng giảm cân đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Ngày hôm nay, Hãy cùng ivn.edu.vn tìm hiểu Tôi đã giảm được 9kg trong 3 tháng nhờ biết được những bí mật này – Dr ngoc trong bài viết ngày hôm nay nhé !

Xem clíp hướng dẫn về thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng


Clíp với chủ đề “chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng”

Ghi chú thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Có nhiều cách giảm cân khác nhau, nhưng để làm được một cách làm giảm cân hiệu quả, đặc trưng riêng là cách giảm mỡ bụng thì vẫn là nan giải với chúng ta. Nhiều người chọn giảm cân bằng các cách giảm cân câp tốc như tiêm giảm béo, đánh mỡ bụng, công nghệ cao để giảm cân hay thậm chí phẫu thuật cắt mỡ thừa. Nhưng tất cả các cách làm đấy đều không đạt được hiệu quả.
Theo dr ngoc, để thực sự giảm cân được mọi người cần tập trung đến năng lượng đầu vào và năng lượng đầu ra. Một khi năng lượng đầu vào thấp hơn năng lượng đầu ra thì mọi người sẽ giảm được cân. Ai cũng biết điều này. Nhưng, chúng ta lúc thưc hành lại không đúng. Thường mọi người thường nhịn ăn để giảm cân hay một kiểu giảm cân khác là tập thể dục với cường độ cao. Tuy nhiên sau khi nhịn ăn thì mọi người thường ăn trở lại nhiều hơn rất nhiều, hoặc sau khi tập mọi người thường đói và cũng sẽ ăn rất nhiều sau đấy. Điều này làm cho việc giảm cân không có gì hiệu qủa nữa.
dr ngọc cho biết để giảm cân hiệu quả mọi người cần tập trung vào thực đơn ăn nhiều hơn. Vì nó quyết định 80% thành phẩm trong giảm cân. Nếu biết cách mọi người có thể có cách giảm cân cấp tóc hay giảm cân nhanh nhất chỉ dựa vào thực đơn ăn này.
trong video này dr ngoc chia sẻ những cách mà ông đã áp dụng và rất thành công.
Bước đầu tiên mọi người cần cần nhớ là giảm cân thì mọi người càng phải tự điều chỉnh thực đơn ăn chứ không phải nhịn ăn. Việc chuyển dần dạng năng lượng từ tinh bột sang protein và lipid sẽ giúp cho giảm cân tốt hơn. cắt giảm tinh bột là cách làm giảm cân hiệu quả
Điều thứ hai là mọi người ăn những tinh bột có chỉ số GI thấp, và không ăn vặt
điều thứ ba là thường dùng cách làm lấy mỡ để đốt mỡ
——————-
Tôi sẽ thường xuyên chia sẻ các video mới, vì vậy hãy SUBSCRIBE kênh youtube tại đây https://goo.gl/eMTjYN để không bị làm lơ các video mới nhé.
Bạn cũng có thể tham khảo một số bài viết của tôi trên
website: http://caoxuanngoc.com/
hoặc liên hệ trực tiếp với tôi trên kênh Facebook
Bs.Cao Xuân Ngọc: https://www.facebook.com/caoxuan.ngoc

Các bạn có thể hướng dẫn thêm một số video về giảm cân ở đừng link dưới đây

Play btn
Play btn
Play btn
Play btn

Các câu hỏi về thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé

Hình Ảnh Về thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng - tôi đã giảm được 9kg trong 3 tháng nhờ biết được những bí mật này - dr ngoc

Ảnh minh hoạ cho thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Thống kê về clip này

Video “Tôi đã giảm được 9kg trong 3 tháng nhờ biết được những bí mật này – Dr ngoc” đã được 99256 lượt view, được like 1328 lần, được chấm 4.65/5 sao.

Kênh Happy Mobile đã dành nhiều công sức và khoảng thời gian để xây dựng clip này với thời lượng 00:15:24, các bạn hãy chia sẽ clíp này để khích lệ tác giả nhé.

Từ khoá cho video này: #Tôi #đã #giảm #được #9kg #trong #tháng #nhờ #biết #được #những #bí #mật #này #ngoc, giảm cân hiệu quả,cách giảm cân cấp tốc,cách giảm mỡ bụng,cách giảm cân hiệu quả,giảm cân an toàn,giang oi official giảm béo cách làm giảm béo giảm mỡ tập thể dục ăn kiêng diet low carb,giảm cân thành công,giam can an toan,giảm được 9kg trong 3 tháng,giảm được 9kg trong 3 tháng nhờ biết được những bí mật này,cách làm giảm 9kg trong khoảng chừng 3 tháng,giam duoc 9 kg trong 3 thang,drngoc,dr ngọc,cao xuân ngọc,bác sỹ ngọc,dr ngoc,giảm cân cấp tốc,giảm béo,giảm mỡ

Tham khảo dữ liệu, tại WikiPedia

Bạn có thể xem nội dung về chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng từ web Wikipedia tiếng Việt.◄

source: https://ivn.edu.vn/

Xem cách chế biến các món Hấp rất ngon tại : https://ivn.edu.vn/thuc-don/thuc-don-an-kieng-giam-can/

Nhưng bài này cũng hay nè

29 comments

Avatar of dr ngoc official
Dr Ngoc Official 20/08/2021 - 06:24

Các bạn có thể tham gia nhóm Giảm Cân Khoa Học tại https://www.facebook.com/groups/423035101842321/ để cùng nhau giảm cân

Reply
Avatar of thoa nguyen
Thoa Nguyen 20/08/2021 - 06:24

Vậy bs cho hỏi một bữa mình ăn khoảng nhiêu cơm là vừa ạ.sáng,trưa, chiều bs cho cụ thể luôn ạ.chứ bs nói giảm tinh bột mà không biết giảm thế nào cho đúng ạ.cảm ơn bs

Reply
Avatar of việt nguyễn thị
Việt Nguyễn Thị 20/08/2021 - 06:24

Cảm ơn BS ạ.. Lúc trước em cũng ăn nhiều cơm.. Từ khi biết được BS em đã chinh lại chê đô ăn của mình… Em cao 1.61. Nặng 61kg. Vậy có thừa cân kg ạ em cảm ơn BS

Reply
Avatar of nga tran thi thuy
Nga Tran Thi Thuy 20/08/2021 - 06:24

Thật tuyệt vời.

Reply
Avatar of tuan vien
Tuan Vien 20/08/2021 - 06:24

Cao 1'60 năng 62 một ngày cần nạp bao nhiêu calo vậy bác sĩ

Reply
Avatar of 阮氏秋合
阮氏秋合 20/08/2021 - 06:24

Cảm ơn bác sĩ

Reply
Avatar of con xứ mường thanh
Con xứ mường thanh 20/08/2021 - 06:24

Em muốn xin chỉ số Gi của các loại thực phảm bs giúp e với ạ

Reply
Avatar of mạnh dũng nguyễn
Mạnh Dũng Nguyễn 20/08/2021 - 06:24

E đã đăng ký
Cảm ơn a đã chia sẻ

Reply
Avatar of đăng khoa
Đăng Khoa 20/08/2021 - 06:24

Vậy lúc mình nhịn đói để giảm cân thì sao ạ

Reply
Avatar of d i ê m tv
D i ê m TV 20/08/2021 - 06:24

❤️❤️❤️

Reply
Avatar of 阮珠菲
阮珠菲 20/08/2021 - 06:24

chào bs e cũng muốn giam cần xin bs chỉ được e với

Reply
Avatar of hồng hoàng
Hồng Hoàng 20/08/2021 - 06:24

Rat khoa hoc

Reply
Avatar of hồng nhung
Hồng Nhung 20/08/2021 - 06:24

Xl cho hỏi bác sĩ tốt nghiệp chuyên ngành gì ra học ở đâu. Đang làm ở đâu ạ

Reply
Avatar of diễm nguyễn
Diễm Nguyễn 20/08/2021 - 06:24

BS Ngọc Lúc 75 ký khuôn mặt đẹp hơn lúc ốm nhỉ

Reply
Avatar of oanh bui
Oanh Bui 20/08/2021 - 06:24

Bsỹ nói chuẩn mà. Có nói nhiều đâu. Ko nói ko giảng thì làm sao chúng ta hiểu được. Ai ko muốn xem thì thôi .ko nên nói kiểu như vậy mất hay.ý nghĩa quá. Cảm ơn bác sỹ.

Reply
Avatar of minh vũ thẩm mỹ
Minh Vũ Thẩm Mỹ 20/08/2021 - 06:24

Muốn giảm cân cần lưu ý năng lượng đầu vào phải thấp hơn năng lượng đầu ra!👍

Reply
Avatar of bác sĩ lương ngọc tiến
Bác sĩ Lương Ngọc Tiến 20/08/2021 - 06:24

Tóm tắt cho bạn nào ngại xem:
1. Ăn thực phẩm chỉ số đường huyết (GI) thấp, các bạn tra trên Google, GI < 55: thấp, 56 – 69: trung bình, > 70: cao. Chọn thực phẩm dưới 70
2. Không ăn vặt, không ăn đồ ngọt
3. 70% từ dinh dưỡng, 30% từ tập luyện
4. Dùng mỡ nâu để đốt mỡ trắng, tăng năng lượng chuyển hóa bằng phương pháp áp lạnh, tắm nước lạnh, ngâm nước lạnh.
5. Hãy chụp lại ảnh trước khi ăn, gửi vào page Giảm cân khoa học

Reply
Avatar of trang vũ
Trang Vũ 20/08/2021 - 06:24

TÓM TẮT VIDEO CỦA BÁC SĨ:

1, nguyên tắc giảm cân: Năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao.
2, nên dùng các thực phẩm chỉ số GI (chỉ số làm tăng đường huyết sau khi ăn của thực phẩm) thấp để ngăn ngừa việc tích mỡ.
Tra bảng chỉ số GI của thực phẩm trên google.
3, Hạn chế đồ ngọt. Tăng ăn rau, hoa quả và thực phẩm giàu protein.
Giảm dần tinh bột chứ không nên cắt hẳn ngay lập tức.
4, Tăng mức năng lượng chuyển hoá (năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì hoạt động). VD: tắm nước lạnh tương đương chạy 21km.
Chườm đá lạnh vào vùng bả vai dưới gáy để tăng mỡ nâu (loại mỡ tốt, giúp đốt mỡ trắng tích tụ)
Xả nước lạnh vào vùng bả vai dưới gáy khoảng 15p/ngày để tăng mỡ nâu.
5, chụp ảnh lại bữa ăn hàng ngày để kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào

Reply
Avatar of hà trang
Hà Trang 20/08/2021 - 06:24

❤️❤️❤️👍

Reply
Avatar of itogo here
Itogo Here 20/08/2021 - 06:24

Làm Ăn gì mà lên mạng để con cái khóc vậy trời.

Reply
Avatar of phương anh nguyễn
Phương Anh Nguyễn 20/08/2021 - 06:24

cho em hỏi là leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo trong 30' ạ

Reply
Avatar of maruko tt
Maruko TT 20/08/2021 - 06:24

bs cho e xin link kiểm tra chỉ số GI của các loại tp dc k ạ

Reply
Avatar of minh nguyễn
Minh Nguyễn 20/08/2021 - 06:24

Vào ít hơn ra liệu có thấy mệt không bác sĩ chứ e thấy mệt lắm

Reply
Avatar of mai trần
Mai Trần 20/08/2021 - 06:24

Con noi chinh xactuyet voi

Reply
Avatar of beautiful life with family and loving dogs
Beautiful Life with family and loving Dogs 20/08/2021 - 06:24

Cảm ơn Bác Sĩ

Reply
Avatar of beautiful life with family and loving dogs
Beautiful Life with family and loving Dogs 20/08/2021 - 06:24

Phụ thuộc: ăn uống 70%, tập luyện chỉ 30%.

Reply
Avatar of mỹ duyên nguyễn thị
Mỹ duyên Nguyễn thị 20/08/2021 - 06:24

Bài học rất hay ạ. Thay vì uống các loại thuốc giảm cân gây hại, hay nhịn ăn đến ngu người thì em sẽ kiểm tra chỉ số GI , kiểm soát năng lượng đầu vào và năng lượng đầu ra. Cảm ơn thầy

Reply
Avatar of hòa ba mì
Hòa Ba Mì 20/08/2021 - 06:24

A nói lưu loát lắm. Nhưng chậm chút đi. E nghe ko kịp. Hihi

Reply
Avatar of ánh ngọc
Ánh Ngọc 20/08/2021 - 06:24

Chào tôi muốn được tư vấn thêm có dc không ạ

Reply

Leave a Comment